Hogyan változtathatja meg életmódját, ha magas vérnyomásban szenved - Jobb az egészséggel
A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás sok kockázatot jelent azok számára, akik szenvednek ettől. Bár kezdetben nem okoz nyilvánvaló tüneteket, idővel kiválthatja a súlyos szívbetegségeket. Tudja, hogyan változtassa meg életmódját, ha magas vérnyomása van?
Ennek az állapotnak a kezelése magában foglalhat néhány gyógyszert és orvosi terápiát. Mindazonáltal, gyakran szabályozható a szokásos szokások megváltozásával. Emiatt ma egy sor stratégiát szeretnénk megosztani, amelyek segítenek a normális szintre történő visszaállításban.
Tippek életmódjának megváltoztatására magas vérnyomás esetén
A magas vérnyomás akkor fordul elő, amikor a vérnyomás egészségtelen szintre emelkedik. Ez egy olyan rendellenesség, amely tartósan magas feszültségük miatt károsíthatja az ereket. Ezt viszont az artériák szűkülete vagy eltömődése okozhatja.
Állítólag hipertóniában szenved amikor szisztolés nyomása legalább 140 Hgmm, vagy diasztolés nyomása legalább 90 Hgmm. A felnőtteknél normálisnak tekintett szintek 120 Hgmm szisztolés nyomás és 80 Hgmm diasztolés nyomás.
A legaggasztóbb az, hogy az esetek nagy része tünetmentesen fordul elő, ami megnehezíti diagnózisukat. Valójában, a betegség „csendes gyilkosként” szerepel. Ezért fontos, hogy rendszeres orvosi vizsgálatot kérjen, és természetesen javítsa életmódját.
Végezzen fizikai aktivitást
A testedzés az egyik legjobb módja az életmód javításának, ha magas vérnyomásban szenved. Ahogy a szív és a légzésszám növekszik ezen tevékenységek során, a szív erősebbé válik, és kevesebb nehézséget okoz a vér pumpálása. Ezért előnyös csökkenteni a nyomást.
Valójában egy 2013-as vizsgálatban az ülő, idős felnőttek, akik aerob testgyakorlást végeztek, a szisztolés vérnyomás 3,9% -kal, a diasztolés nyomás 4,5% -kal csökkentek. Bár több bizonyítékra van szükség, ezek az eredmények azt mutatják, hogy előnyökkel jár.
Ezért ajánlott legalább 40 percig fizikai aktivitást végezni, heti 3 vagy 4 alkalommal. A gyakorlatok mérsékeltek vagy intenzívek lehetnek, az adott személy képességétől és egészségi állapotától függően. A legjobb, ha ezeket szakember felügyelete mellett végezzük.
Csökkentse a cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztását
A finomított cukrok és szénhidrátok jelentős hatással vannak a túlsúlyra és a vérnyomás kontrollálatlanságára. Bár szinte minden étrendben gyakran előfordulnak, a legcélszerűbb a fogyasztásuk korlátozása. Tudományos tanulmányok szerint az alacsony ezekben az anyagokban lévő étrend csökkentheti a vérnyomást.
Másrészt az ilyen típusú élelmiszerekben korlátozott étrend hozzájárul a jóllakottság érzésének meghosszabbításához, mivel helyezze előtérbe az egészséges ételek, például a teljes szénhidrátok, a fehérje és a „jó” zsírok fogyasztását.
Fogyasszon több káliumot és kevesebb nátriumot
Az életmód javításának része, ha magas vérnyomásban szenved, megváltoztatja étkezési szokásait. Ezt az ajánlást követve, elengedhetetlen hangsúlyozni, hogy előnyös a káliumbevitel növelése és a nátriumbevitel csökkentése. A kálium segít csökkenteni az erek feszültségét és csökkenti a só hatását.
A magas káliumtartalmú étrend azonban káros lehet a vese egészségére. Tehát, a bevitel növelése előtt elengedhetetlen, hogy konzultáljon orvosával.