Hogyan végezzünk guggolást és fekvőtámaszt
A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
A sporteszközök korszakában járunk: vannak okostelefonjaink, amelyek mérik a futott kilométereket, és nézzük. Olvass tovább
A megfelelő személyi edző kiválasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy biztonságosan és egészségesen javítsa fizikai állapotát. Olvass tovább
Mire van szükségünk egy maratoni futáshoz: milyen teszteket kellett volna korábban elvégeznem, hogyan vigyázzak az egészségemre és hány napot töltsek el egy héten. Olvass tovább
Ha sportolni kezd, vagy egy izmot kezd, vagy új gyakorlatot végez, normális, hogy fáj. Szóval te meg tudod. Olvass tovább
Kezdőlap/Sport/Edzés/Guggolás és fekvőtámasz: Két gyakorlat, amely nem hiányozhat a rutinból
A fekvőtámaszok és a guggolás a két alapvető gyakorlat, amelyet meg kell tennie, hogy formában maradjon. Megtanítjuk őket helyesen csinálni.
Ha az egyik idei állásfoglalása az, hogy formába lendüljön, nem hagyhatja figyelmen kívül két legfontosabb alapgyakorlat: guggolás és fekvőtámasz. Velük együtt az alsó testet és a felsőtestet is megdolgoztatja, és segítenek abban, hogy erőt nyerjen, és megfelelő étrend kíséretében megőrizze izomtömegét: ez valami fontos, ha jó egészségnek örvendünk, és akkor is, ha veszítünk. súly, súly. Tudja, hogyan kell ezeket a gyakorlatokat helyesen végrehajtani?
Guggolás: dolgozza meg a lábát és a farizmát
A guggolás olyan gyakorlat, amelyet minden edzésprogramban fel kell tüntetni. Kb természetes gesztus (a lehajlás gesztusa), amelyet nap mint nap sokszor végzünk, és amit meg kell tanulnunk jól csinálni. Számos változat létezik, amelyekkel dolgozhatunk: guggolhatunk a levegőben vagy súly nélkül, guggolhatunk a terhelés előtt, mögött, guggolás ugrással, guggolás fitball-val stb.
A legegyszerűbb és legalapvetőbb a súlytalan guggolás és a következőképpen hajtják végre: a lábunkkal a csípőnk szélességében állunk. A lábgolyóknak kissé kifelé kell nézniük (nem túl sok: ne erőltesd, hanem természetes pozícióvá tedd) és a térdeknek ugyanabba az irányba kell mutatniuk, mint a lábgolyók. A karokat előre lehet nyújtani, hogy nagyobb stabilitást érjünk el a mozgásban. Ebből az álló helyzetből behajlítjuk a térdünket, és leeresztjük a törzsünket, mintha egy padon vagy egy szék mögött akarunk ülni mögöttünk, és amennyire csak lehetséges, leereszkedünk, anélkül, hogy elveszítenénk a helyzetet. Amikor elértük az alját, a térdeket ismét kinyújtjuk, hogy visszatérjünk a kiindulási helyzetbe.