Hogyan veszíthetek több zsírt; Séta, futópad, ellipszis vagy fonás
tartalomjegyzék
Tudja az egyes gyakorlatok előnyeit a fogyás érdekében?
Az örök kérdés Hogyan veszíthetem el a maximális kalóriát a lehető legrövidebb idő alatt?
4 lehetőség áll rendelkezésre, amelyek szinte mindenki számára elérhetőek:
Séta, futópad, ellipszis és spinning kerékpár.
Elmondom, milyen jót tesznek hozzá a fogyáshoz, és mi lenne a helyes sorrend, hogy ne ragadjon le a fogyás.
Ez a legjobb lehetőség az indításhoz
Séta: Ezzel a lehetőséggel kell kezdenünk. Egyszerű és könnyen elvégezhető. Nem kell sok befektetés. Papucs és kényelmes ruházat. Ha el akarja vonni a figyelmét, gyaloglás közben zenét vagy kedvenc rádióműsorát hallgathatja. Hallgasson még hangoskönyvet is. Mindig tudást hoz önnek, miközben kalóriát éget. Az ajánlott dolog egy óra olyan ütemben, amely a beszédbe kerül. Ligerit @.
Két-három hónapos tempós járást ajánlok egy órán át. Maximum másfél óra.
Ön stagnál és nem fogy?
A hét két napján meggyorsíthatja a gyors sétát Elliptikus. Az elliptikus munkavégzés olyan gyakorlat, amely nem jár nagy hatással, és a kezét is jobban mozgatni kezdi. Két percenként akár 30 másodpercig is nyomhatja őket.
Ez a gyakorlat meg fogja őket dolgozni, de ha több izmot is beavatkozunk a lábakon kívül (Karok, Mellkasok, Háton), akkor több kalóriát fog égetni. Készleteket is végezhet a lábaival. Az ellipszis ellenállásának növelése 1 perc és 2 perc pihenésig. Vagy progresszív sorozatok, amelyekben percenként egy kicsit tovább növeli az intenzitást, amíg el nem éri a magas pulzust. Fokozatosan.
Amint eléri a megjelölt csúcsot, fokozatosan visszatér egy lágy intenzitásra, hogy befejezze az edzést és visszatérjen a nyugalomhoz.
Az ellipszis esetében alkalmazzon intenzitást és végezzen halmazokat. 30 perces gyakorlással elegendő a sorozat. Ha nem sorozatot csinál, és inkább állandó ritmust tart, 40 és 60 perc között.
Heti két és három nap között ajánlott, ha közepesen magas intenzitással fogja csinálni.
Megint stagnál, és továbbra is tud-e fogyni?
Gyaloglásból futásba jártunk. Ez a gyakorlat, mindaddig, amíg a térde nem megfelelő, és a testsúlya nem magas, még több kalóriát fog égetni. Továbbá, ha nagyobb hatást gyakorol a lábadra, a csontok erősebbé válnak. Futással, akár utcán, akár futópadon, a pulzusa már nagyobb.