Hogyan vigyázzon az étrendre egy félmaraton előtt

hogyan

A félmaraton lefutása olyan teszt, amelyet még több hétig fel kell készíteni. 12 és 14 hét között, a heti 3 nap ideális, a szakértők javasolják.

Gyakori, hogy ez idő alatt a futó koncentrációja főleg az edzésre összpontosul. Mindazonáltal, felkészülés egy félmaraton futására nem szabad elhanyagolni a táplálkozási részt.

A megfelelő táplálkozás ebben az időben nagyon fontos szempont, amely segít megőrizni közérzetét, jobb eredményeket elérni az edzéseken, és ennek következtében jobban teljesíteni a versenynapon.

A megfelelő táplálkozás kulcsa a félmaraton előkészítése során a komplex szénhidrátok (gyümölcsök, zöldségek, kenyér, tészta és hüvelyesek), az Omega-3-ban gazdag halak és a növényi eredetű ételek kiválasztásában rejlik. nagyobb arányban, mint az állati eredetűek.

Próbáljon meg ilyen fajta ételeket bevinni a verseny előtti hetekben, növelve a fogyasztását a verseny napjának közeledtével.

Az összegeket sporttáplálkozási szakemberen keresztül kell személyre szabni, mivel azok nemtől, kortól, fizikai aktivitástól és testösszetételtől függenek.