Holnap versenyzek, mit egyek Kerékpáros DNS-t
Nem bukik meg. A verseny előtti vacsora és reggeli az egyik kedvenc beszélgetés a verseny kezdő vonalán, és az egyik legtöbbször megismételt kérdés a sportolók körében.
A verseny előtti étrend nagy hatással lesz a teljesítményre, és némi extra előnyt adhat Önnek. De először is tudnia kell, hogy mint mindig, az ilyen típusú kérdések megválaszolása is mindenkitől függ, mert mint már tudja, a táplálkozás nem általános módon működik, de minden ember sajátos és meg kell találnia mi illik rá a legjobban. Könnyen belátható, hogy ebben a tekintetben nem vagyunk egyformák, hiszen vannak olyan emberek, akik csodálatosan edzenek éhgyomorra, míg mások alig tudnak egy szót sem szólni, mielőtt testüknek jó reggelit adnának.
Mégis vannak olyanok általánosítható ajánlások hogy mindegyiküknek átalakulnia és alkalmazkodnia kell ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a verseny előtti étkezésből. Nézzük meg őket!
Előző nap
A verseny előtti napon meg kell győződnie arról, hogy két fő célt ér el:
- Legyen a maximum izomglikogén raktárak
- Győződjön meg róla, hogy jól van-e hidratált
Ennek elérése érdekében egész nap lassan felszívódó szénhidrátokban gazdag ételeket kell fogyasztania, és sok folyadékot kell fogyasztania. Bár sokszor a verseny előtti idegek arra ösztönöznek minket, hogy ne együnk vacsorát, nem szabad kihagynunk az esti étkezést, mivel fontos az izomglikogén-készletek feltöltésének befejezése.
A jó verseny előtti vacsora meg kell felelnie a következő szempontoknak:
- Tartson annyi szénhidrátot, hogy az izom glikogénszintjét egy éjszakán át fenntartsa
- Elegendő könnyen emészthető fehérjét tartalmaz (csirke vagy fehér hal)
- Tegyen elegendő folyadékot a megfelelő hidratálás fenntartásához
- Válasszon olyan egyszerű ételeket, amelyekhez hozzászokott
- Kerülje az emésztést nehezítő zsíros vagy olajos ételeket
- Kerülje a rostfelesleget (egyél gyümölcsöt és egy kis adag zöldséget)
- Kerülje a vizelethajtó ételeket, például az alkoholt vagy a túlzott kávét
- A jobb pihenés érdekében emésztőrendszert is tartalmazhat.