Hosszú élettartam 6 tipp a 100 éves betöltéshez - The Fitshop Blog
Aggódik a hosszú élettartam miatt? Ha az elmúlt évek során minden este ránctalanító krémet használtál, de még mindig idősebbnek érzed magad, itt az ideje, hogy a megfelelő szokásokat a gyakorlatba ültessük, hogy fiatalosnak és élettel telinek érezd magad. Az öregedés megakadályozása őrült megszállottsághoz vezethet a kozmetikai műtétek, a botox és egyéb kozmetikai kezelések iránt, amelyek szükségtelennek bizonyulhatnak. Elég lehet néhány egyszerű életmódbeli változtatással, amely segít méltóan viselni életkorát, anélkül, hogy kozmetikai folyamatokhoz kellene folyamodnia.
Bár mindenki hosszú és egészséges életre vágyik, nem mindenkinek világos, hogyan lehet ilyen hosszú élettartamot elérni. A vas egészségének az egész életen át történő fenntartása nehéz és néha zavaró lehet. Tehát mit kell tenni a várható élettartam növelése érdekében? Sétálnod kell? Fogyasszon fehérjét? Kell-e jógáznunk?
Elindul
Könnyű megérteni, hogy a munka és a család nyomása úgy érezheti, hogy nehéz időt szakítani a testmozgásra. A fogyás és az erő növelése mellett még nagyobb előnyökkel jár, amelyeket a rendszeres testmozgás hozhat Önnek. A testmozgás segít csökkenteni olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek vagy a cukorbetegség. A rendszeres testmozgás javítja pszichológiai jólétét azáltal is, hogy felszabadítja a stresszt, a szorongást és a depressziót is leküzdő endorfinokat, ezáltal megerősítve jó lelki egészségét és boldoggá téve.
A mozgásszegény élet helyett napi néhány percet szánjon a természetre. Ha munkája sok időt igényel a számítógép előtt, ebédidőben sétáljon egyet. A kijutás, akár egy kis időre is, kulcsfontosságú. Ez azért van, mert a napfény a D-vitamin létfontosságú forrása. Ez a vitamin szükséges az erős csontokhoz, mivel segíti a szervezetet a kalcium és a foszfor felszívódásában.
A testmozgás több tanulmány szerint 20-30% -kal növelheti annak esélyét, hogy elérje a 90 évet. A tudósok azt javasolják, hogy legalább hetente háromszor izzadjon meg az ingén. Az olyan gyakorlatok, mint a futás, különösen a csontsűrűség elősegítésére és a csontok vékony, gyengébbé és törékennyé válásának kockázatának csökkentésére szolgálnak. Ha rendszeresen gyakorol intenzív fizikai aktivitást, például Cross Fit vagy HIIT foglalkozásokat, akkor elősegítheti a hosszú élettartamot is. És ez csak napi fél órát vesz igénybe. A súlyemelés és az ellenállóképzés számos hasznos, molekuláris, hormonális, enzim- és kémiai változással is járhat a testében. Ez segít lassítani és megállítani az ülő életmód által okozott betegségeket.
Ha kedveled a természetet, elmehet sétálni, túrázni, kerékpározni, focizni vagy golfozni. Ha a kalandot kedveli, használhat geolokációs tevékenységet, például geofogást. Ezt az élményt megoszthatja barátaival is. A harcművészetek, hegymászás, kenuzás, paintball, korcsolyázás és snowboardozás csak néhány lehetőség azok számára, akik valami izgalmasabbat keresnek.
Válassza ki jobban, amit eszik
Az egészséges táplálkozás, az olyan kiegyensúlyozott ételek kiválasztása, mint a friss gyümölcsök és zöldségek, fehérjék, kevesebb szénhidrát és több egészséges zsír, jobb állapotban tartja egészségét. És még jobb, ha kerüli a gyorséttermet, a sok cukrot és telített zsírokat tartalmazó ételeket. Ez növeli a hosszú élettartamot is. A tudósok megállapították, hogy az elhízott emberek 44% -kal nagyobb valószínűséggel halnak meg 90 éves koruk előtt.