Hosszú távú MTB versenyek tervezése; Prof
TERVEZÉS HOSSZÚ távú versenyek hegyi kerékpárjában
Jó állapotban lenni egy hosszú távú versenyre nem könnyű feladat ... Más szavakkal, komolyan fel kell készülnünk az igényes és hosszan tartó sportos kihívásokra.
Mindig azt mondom tanítványaimnak, hogy egy verseny nem ér véget a célvonal átlépésekor, hanem másnap, amikor felkelek dolgozni, és „fáradt” vagyok, de „egész. Nincs olyan verseny, dobogó vagy érem, amely a sportoló egészsége előtt áll ... Ezért kell felkészülni a versenyekre!
A VONAT BETARTÁSA
Egészségügyi és teljesítménybeli szokásait tekintve az ellenállás az a motoros kapacitás, amely a legnagyobb előnyöket nyújtja, és minden szinten és életkorban alkalmazkodik. És ami a sportedzéseket illeti, ez a képesség nagyon nemes és edzhető amatőr sportolókban.
Az állóképesség alatt azt értjük, hogy fizikailag és pszichésen ellenállhatunk a fáradtságnak a fizikai erőfeszítések során, valamint az a képesség, hogy ilyen erőfeszítések után gyorsan helyreálljon. Más szavakkal:
Kitartás = késlelteti a fáradtság kialakulását + gyors felépülés.
A specifikus szakirodalomban számos rezisztencia-osztályozás létezik. Személy szerint Ditrich Harre német szerző véleményét tartom az egyik legvilágosabbnak. Harre az ellenállást a terhelés időtartama szerint felosztja:
-Rövid idejű ellenállás (35 "- 2 ')
-Közepes időtartamú ellenállás (2 '- 10')
-Hosszú távú I ellenállás (10-től 35-ig)
-Hosszú távú ellenállás II (35 '- 90')
-Hosszú távú rezisztencia III (90 és 6 óra között)
-Tartós IV rezisztencia (több mint 6 óra)
Közepes és hosszú lélegzetvételű versenyeken (ennek a besorolásnak az utolsó két alszintje) fizikai erőfeszítésekről beszélünk (bizonyos nyelveken Betöltés) másfél óránál hosszabb és legfeljebb hat órás, vagy akár hat óránál hosszabb terhelésnél is.
Ami a hegyikerékpározást illeti, a Vuelta Altas Cumbres tökéletes példa a tartós ellenállásra III. Mivel ez egy verseny, amelynek átlagos időtartama 2,30 és 3 óra között van az élsportolóknál és 4-6 óra az amatőröknél.
Edzés terhelése
Ennek az elképzelésnek a teljesítéséhez először a edzésterhelés.
A töltés alatt minden olyan ingert értünk, amely kivezet minket a homeosztázis vagy az egyensúly állapotából. Ez lehet egy egyszerű 45 perces görgős edzésből egy fonás óráig, vagy egy hegyi kirándulásig, hogy négy órát megállás nélkül pedálozzon.
Bármi legyen is az inger, az az igazság, hogy a testnek különböző eszközöket kell használnia az elveszett homeosztázis helyreállításához.
Kétféle terhelést különböztetünk meg: külső és belső. Az első pontosan a "teljesítési megbízás". Például 40 kilométeres szárazföld alatt a pedálokon állva támadják meg az emelkedőket. A második esetben a szerves rendszerek biológiai reakcióját találjuk az említett külső terheléssel szemben. Például a pulzus, a vér laktát, a plazma és a karbamid értékek változása stb. Ennek a "reakcióknak" az egyetlen célja, hogy a lehető leghamarabb helyreállítsák a test "másik" egyensúlyi állapotát.