Hosszú távú, szakaszos böjtöléssel érdemes ennyi órát tölteni étkezés nélkül
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Mostanra egyértelmű, hogy az időszakos böjtnek számos élettani előnye van, amelyet a bizonyítékok alátámasztanak. De számos módon lehet gyakorolni. Melyik a legjobb? Több vagy kevesebb időt kell-e böjtölnie ahhoz, hogy kihasználhassa előnyeit?
Az evés nélkül eltöltött időszak igazodott a napi cirkadián ritmusunkhoz, és természetesen az étrend elfelejtése nélkül, maximalizálhatja ennek a táplálkozási szokásnak a jó részét. Mielőtt azonban elindítanánk magunkat, hogy több napot ne essünk étkezés nélkül, számos dolgot figyelembe kell vennünk.
A szakaszos böjt előnyei
Több tucatszor beszéltünk már a szakaszos böjt előnyeiről. Az időszakos, ideiglenes kalória-korlátozás segít csökkenteni a különféle betegségek kockázati tényezőit. Ezek közé tartozik a metabolikus szindróma, a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, sőt a neurodegeneratív betegségek is.
Egyéb előnyök A tudományos irodalomban leírják az inzulinérzékenység javulását, a vérnyomás szabályozását, vagy akár csökkentik a sclerosis multiplex tüneteit (amelyek nem gyógyulnak meg). Természetesen a meglévő összefüggéseket felülvizsgálták, csökkentve az elfogultságok által esetlegesen okozott hibákat. Ez azt jelenti, hogy a bizonyítékok szerint a kapcsolat az éheztetés és e betegségek megelőzése között szoros.
A vizsgálatok egy másik megnyilvánulása azt mutatja, hogy az éhezés csökkenti a testzsírt és növeli a sovány tömeg (izom) mennyiségét. Röviden: segít a fogyásban és a kontrollban. A következő kérdés tehát az, hogy meddig kell böjtölnöm, hogy érezzem ezeket a hatásokat? Előnyösebb hosszabb ideig abbahagyni az étkezést? Vagy elég néhány óra?
Melyik a jobb, gyorsabb vagy gyorsabb?
Tudomásunk szerint a 12 vagy 20 órán át tartó böjt, amely a legtöbb hasznot jelentő elemzett időszak, csökkentheti a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek kockázati tényezőit, vagy akár meg is fordíthatja annak egyes következményeit. A böjt egyes előnyeit felértékelik egerekben, alvás közben, miközben nem esznek.
Emberben is. A következő kérdés az, hogy ha folytatom a böjtöt, akkor további előnyöket kapok? Nincs bizonyíték e hipotézis alátámasztására. Az egyetlen adat, amely összehasonlítja az időszakos kalória-korlátozást a hosszú távú korlátozással, azt mutatja, hogy ezek majdnem ugyanolyan hatékonyak.