Hula Hoop gyakorlási utasítások a tapasztalatlan Hula Hooper számára
1. Hooping alap:
A párhuzamos helyzethez a lábakat a vállakkal párhuzamosan kell elhelyezni. A térd kissé hajlított, a lapockák kissé hátrafelé fordultak, a hát egyenes helyzetben van. Most mindkét kezével vegye a Hula Hoop-ot és csípőmagasságban tegye a háta felé. A könyökeket 90 fokos szögben kell meghajlítani.
Most kérjük, fordítsa a felsőtestet és a karikát jobbra és balra, hogy megállapítsa, van-e elegendő hely a mozgásokra, vagy vannak-e még akadályok a közelben. Nagyon fontos az első lökés: Ennek párhuzamosnak kell lennie a talajjal annak érdekében, hogy a karika feje minimális erővel könnyen megmaradjon. Ha van elképzelése erről az első lökésről (vagyis a karika derék körül forog), megpróbálhatja a tetején tartani a súlyát jobbra és balra tolva. Ebben az összefüggésben vegye figyelembe, hogy körkörös mozgásra nincs szükség, amint azt gyakran helytelenül állítják.
II. Alapállás (= lépéshelyzet):
Kérjük, álljon úgy, hogy a lábai eltolódnak (kb. 20–30 cm) a karikán, és ezzel járjon el járási helyzetben. A térd kissé hajlított, a lapockák hátul felé mutatnak, a hát egyenes helyzetben van. A karikát mindkét kezével derékmagasságban tartják, a hát alsó részén kell nyugodnia.
Ha a karikát meg akarja nyomni, akkor a felsőtestét egy irányba kell csavarnia, és ellenkező irányba kell nyomnia a Hula Hoopot. Ily módon el kell kezdenie forogni a derék körül. Ön képes lesz arra, hogy a karikát rajtad tartsa, ha azonnal elkezdi mozgatni a testsúlyát előre-hátra.
Kérjük, legyen körültekintő a súly elmozdításakor, hogy a lábak a földön vannak. Nem szabad a lábujjaira vagy a sarkára állnia.
A karok helyzete:
Kérjük, tartsa a kezét és a könyökét a derék felett, és nyújtsa fel őket, hogy ne akadályozzák.
Kapcsolattartó pontok (= "Hooping Points"):
A karika rendszeresen megérinti a test két pontját, amikor a dereka körül forog: Ezeket a helyeket karikás pontoknak nevezzük (lásd a fotókat).
Ha a Hula Hoop balra forog, akkor ezen pontok egyike a jobb csípő hátulján található. Következésképpen a másik a bal csípő elején helyezkedik el. Ha a karika jobbra fordul, az egyik pont elöl balra, a másik mögött marad. Összpontosítson ezekre a pontokra, és támaszkodjon ezekre a peremre a stressz csökkentése és a stabil forgás érdekében.
A járási helyzetben (= I. alapállás) a pontok inkább a test középső szakasza irányába mutatnak. Amint a fényképen látható, a pontok tovább vannak párhuzamos helyzetben.
2. Állítsa le a hula karikát és változtassa meg az irányt
Itt elolvashatja, hogyan lehet helyesen megállítani a karikát és hogyan lehet gyorsan megváltoztatni az irányt. Ily módon szeretnénk biztosítani, hogy elkerülje a speciális sérüléseket, és hogy új trükköket tanuljon jól. A jobb tájékozódás érdekében vessen egy pillantást a képekre is.
1. kép kezdeti helyzetkép 2. Otthon/elforgatások
Mozgassa a Hula Hoop-ot úgy, hogy a csípőjét és a törzsét jobbra fordítja, és a karikát az ellenkező irányba fordítja az Basic Hooping számára.
Az 1. képen látható, hogy a bal hüvelykujj átlósan mozog a test előtt, hogy a Hula Hoop elfordulhasson a hüvelykujj felett. Most vegye a karikát a kezébe (2. kép). A 3. kép azt szemlélteti, hogy a csípő és a felsőtest hogyan mozog a forgás irányával. A jobb kéz funkciója a mozgás támogatása. A 4. kép mutatja, hogyan lehet biztonságosan megállítani a Hula Hoop-ot: Most ellenkező irányban élvezheti a lendületet a bemutatott helyzetben.
3. A Hula Hooping során elkapható változatok/módszerek
a) Gyorsítson
Szeretné változtatni a sebességet? Dupla vagy háromszoros sebességet a lábak és a lábak erejével. A forgási sebesség növekedésével a Hula Hoop automatikusan feljebb lép.
b) Shimmy (gyors ingatag mozgások)
A térdek is hajlottak, így a karika felemelhető, és guggoló helyzetbe kerülsz. Gyors rázó mozdulatokkal (Shimmys) visszahozhatja a karikát a derékig. Gyors rázással (Shimmys) ismét egyenes helyzetbe kerül, hogy folytassa az oda-vissza mozgásokat.
c) Forduljon ugyanabba az irányba
Itt ugyanabba az irányba mozog, mint a karika. Amint a karikával mozog, lelassul. Így könnyebben kezelhető vagy megállíthatja a karikát. Folytathatja a tömörítést és a meghosszabbítást előre-hátra.