Hula karika diéta
A gyűrűk segítenek a diétában, de önmagában nem elegendő néhány kilót leadni, formában maradni és a testét új lendületre hozni. A kiegyensúlyozott étrend itt alapvetően fontos. Rövid leírást szeretnénk adni ezen az oldalon.
a táplálkozás alapelvei
1. Zsírcsökkentés
A zsír minden bizonnyal elengedhetetlen, de a zsír, mivel a testünk legnagyobb energiatartalma ma már nem játszik szerepet, amely biztosítja a túlélést az éhség evolúciós periódusaiban. Épp ellenkezőleg, a zsírokat szinte mindenhol előállítják, gyakran üres szénhidrátokkal együtt használják, ami a túlsúly és az elhízás fő oka.
A következmények nemcsak - csúnyák - láthatóak, de rendkívül veszélyesek az egészségre; így a túlsúly és az elhízás, valamint a nyugati világ által képzett érlerakódások, a miokardiális infarktus és a stroke oka.
Az elhízás, a hiperlipidémia és a rák kapcsolatáról jelenleg folyó kutatások arra utalnak, hogy itt még okozati összefüggések is vannak, de ezeket még nem tudományosan tisztázták.
Állati zsírok - növényi zsírok
Különbséget kell tenni azonban az állati és a növényi zsírok között.
Testünk zsírsavakká bontja az állati és növényi zsírokat. De itt van egy alapvető különbség: a növényi zsírsavak elengedhetetlenek, vagyis a test nem képes önállóan előállítani őket, ezért a teljes kiegyensúlyozott táplálkozáshoz és testünkhöz kell teljesítenie. Ma már tudjuk, hogy az omega 3 és az omega 6 esszenciális zsírsavak erősítik az immunrendszert, és optimális kontaktort jelentenek szöveteink számára.
Ezzel szemben az állati zsírokból származó zsírsavak nem elengedhetetlenek, ami azt jelenti, hogy testünk önmagában képes előállítani. Amit akkor csinál, ha túl sok szénhidrátot veszünk magunkhoz üresen, anyagcserénk felgyülemli a felesleges szénhidrátokat zsírrétegként az energia tárolására. Ennek oka az, hogy egy "alacsony zsírtartalmú" társadalomnak, mint az Egyesült Államok, még mindig sok a túlsúlyos átlag. Ezenkívül - és már tudjuk, hogy állati zsír koleszterint tartalmaz, amely a szívinfarktus fő oka.
Tehát a kiegyensúlyozott étrend érdekében mindenekelőtt csökkenteni kell az állati zsírokat.
Emlékezik:
A zsír csökkentésére számos stratégia létezik:
Csökkentse és kerülje az állati eredetű zsírokat
Csökkentse és kerülje az üres szénhidrátokat
, növényi zsírok és olajok a valaha
Az esszenciális omega 3 és omega 6 zsírsavak
Az állati koleszterinek megváltása és az Omega 3 zsírsavak és az Omega 6 zsírsavak fokozott felszívódása, esetleg,
Tehát a felvágottaktól és a zsíros húsoktól (sertés, kacsa) a sovány baromfihoz (mell) vagy szójatermékekhez kerültem
Omega-3 zsírsavak: lenmagolaj, repceolaj és olívaolaj, sok hal
2. Gyümölcsök és zöldségek
A nyers ételek százalékos növekedése, különösen a köztes étkezések és a snackek terén.