Hypopresszív abs c; mo csináld őket (v-vel; deo-val)
A hipopresszívumokat a derék faragására használják, a medencefenék megmunkálására és a vizelet szivárgásának megakadályozására is. Megmondjuk, hogyan kell otthon elvégezni őket lépésről lépésre egy edzőasztallal.
Frissítve 2020. október 2. 11:42
A hipopresszív has, vagy ami ugyanaz, a hipopresszív hasi torna (GAH) egy olyan technika, amelyet a 80-as években született Dr. Marcel Caufriez keze. Annak ellenére, hogy ezt egy módszerként fejlesztették ki a nő medencefenékének helyreállítására szülés után, előnyei már tovább nőttek és A hipopresszív hasi eszközök egyaránt jótékonyak az alak alakításában, mivel elősegítik a has simítását és a derék megjelölését, valamint javítják a nemi közösülést és megakadályozzák a prolapsust. (amikor a méh megereszkedik és kinyúlik a hüvelyből).
Melyek a hipopresszív abs és miben különböznek a hagyományos abs-tól?
A klasszikus ülések növelik a hasüregben a nyomást, ami negatívan befolyásolja az izmokat és a perineum izmait. Ez a keresettel ellentétes hatást vált ki, mivel az izmok legyengülése esetén a "pocakot" kapjuk, eltekintve egyéb fizikai problémáktól (vizeletinkontinencia stb.). Ezenkívül ezek a hasizmok csak a rectus abdominis-t működtetik, ami súlyosbítja a helyzetet.
Másrészt, a hipopresszív has, a terület megmunkálásával a testhelyzetek és a légzés kombinálásával - apnoe esetén "szívó" hatással. ne növelje a hasi nyomást, de aktiválják a hasi öv és a medencefenék izmait. Ezenkívül a ferde és haránt keresztmetszetek egyidejű megmunkálásával meghatározzák a derekat, így az egész sziluett stilizáltabban néz ki.
A hipopresszív hasizmok előnyei
A hipopresszív krumplik rendszeres gyakorlásának számos előnye van:
Ezután megmutatjuk, hogyan kell őket lépésről lépésre elvégezni, és javaslatot teszünk egy testmozgás rutinra. Ha inkább videóval szeretne tanulni, akkor a cikk elején megtalálhatja a hipopresszív hasi rutin, amelyet Laura Rey személyi edző, hipopresszív torna szakértő és a Slow Fitness Services alapítója készített. A gyakorlatokon kívül megtanítja az apnoe végrehajtására.
Most lépésről lépésre elmagyarázzuk, hogyan kell elvégezni a hipopresszív hasizomokat. Mentse el ezt a sorrendet az edzőasztallal, és kezdje meg erősíteni a medencefenét.
Hogyan történik a hipopresszív gyakorlat?
A hipopresszív hasüregek a hasizmok és a medencefenék közvetett összehúzódását okozzák. Különböző testhelyzetek alkalmazhatók, amelyek segítenek teret teremteni ezen a területen, és légzést gyakorolnak az apnoe kialakulásához, létrehozva egy "szívó" hatást, amely összehúzza ezeket az izmokat anélkül, hogy nyomást gyakorolna.
Most, hogy tudsz még valamit arról, hogy mi a hipopresszív hasizom és milyen előnyökkel jár a tested számára, nézzük meg hogyan teheti meg őket otthon, lépésről lépésre.
Hogyan lélegezzünk az apnoéhoz
Két lélegzetet veszünk, két másodpercig levegőt veszünk, és négyen kiutasítjuk. A levegő kiszorításakor úgy kell cselekednünk, mintha egy tortán el akarnánk oltani a gyertyákat. A harmadik lélegzetvételnél kettőbe vesszük a levegőt, és négyen elengedjük, de már nem veszünk levegőt újra, de ha a tüdőnk teljesen kiürült, bezárjuk a glottisokat, és úgy teszünk, mintha újra szeretnénk lélegezni, de levegő felvétele nélkül vagy a száj vagy orr. Aztán apnoéra érkezünk.
Apnoe, amikor a gyomor "tapad" a gerincre
Apnoe-bejutáskor az az érzés, hogy a gyomor annyira bejut a hasi ketrecbe, hogy a gerinchez tapadni akar. Úgy érezzük, mintha a belünk "vákuumcsomagolt" lenne. Amikor elfogy a levegőnk, negatív nyomást gyakorolunk a testünkben, és elrejtjük a hasunkat, és a medencefenék szervei felemelkednek.