Ideális étrend sportos gyermekek számára
A gyermekek teste és anyagcseréje eltér a felnőttekétől, és nagyon különbözik a testmozgást illetően. Ha te teszed gyakoroljon a gyermekeivel, ami nagyszerű, nem veheti figyelembe ugyanazt a diétát mindkettőnél. Fedezze fel a testük működését, és segítsen nekik elegendő energiát a számukra leginkább kedvelt sport gyakorlásához.
Hogyan működik a gyermekek teste, amikor edzenek?
Az ontariói Hamiltoni Egyetem jelentése szerint, a sportoló gyermekek testében nagyobb a zsír- és kevesebb szénhidrátfogyasztás, egy 7 éves gyermek például 25-30% -kal több energiát igényel.
De, ez miről szól? Ez főként annak köszönhető, hogy a felnőttektől eltérően a gyermek kopásának többsége abban rejlik, hogy egy adott sporttevékenységhez szükséges koordinációt érje el. Ez az erőfeszítés arra készteti a gyermekeket, hogy megsokszorozzák izomösszehúzódásukat.
Egy másik oka annak, hogy miért igényel teste különböző igényeket, az az, hogy ezek jobban függenek a anaerob anyagcsere, amelyeknél a zsír a legfontosabb forrás, ezért nagyobb a bevitele.
Hogyan tápláljuk a gyermek atlétát?
Sportoló vagy sem, az egészséges gyermeknek 3 alapvető táplálkozási elemet kell tartalmaznia étrendjének alapjaként:
- Fehérje (hús, tojás vagy tejtermék)
- Szénhidrátok (gabonafélék)
- Vitaminok (mindazok, amelyeket gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak)
Becslések szerint egy 6 és 12 év közötti gyermek körülbelül 1600 vagy 2000 kalóriát fogyaszt naponta, fontos szem előtt tartani, hogy minden gyermek különbözik, és ezt szem előtt kell tartani, hogy megfelelő étrendet fogyasszanak.