Ideális heti étrend az agy egészségének gondozásához, receptekkel együtt
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Az, hogy mit eszünk, nemcsak a fizikai egészségünkre, hanem az érzelmi és mentális egészségünkre is hatással van. Ezért ma heti étrendünkben elhagyjuk a ideális menü az agy egészségének gondozásához minőségi ételekkel.
Agy-egészséges heti menü
Az agyunk felelős a test kalóriafogyasztásának nagy részéért, és megérdemli minőségi tápanyagok ha azt akarjuk, hogy tökéletesen működjön, megőrizve az érzelmeinket az emlékezetig, a koncentrációig és más képességekig.
Ezért figyelembe kell vennünk, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend soha nem ajánlott, és mindenekelőtt az agyunknak energiaforrásként glükózra van szüksége, minőségi zsírok amelyek elősegítik az idegsejtek idegkapcsolatait és azt is, B csoport vitaminjai, antioxidánsok és gyulladáscsökkentő hatású vegyületek mint a flavonoidok.
Így a sokféle gyümölcs és zöldség mindig tanácsos vigyázni az agyunkra is dió, olajos hal, magvak, kakaó tiszta flavonoidokban gazdag, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.
Természetesen muszáj kerülje a hozzáadott cukrokat, alkoholt, transzzsírokat és más egészségtelen szokások, például a sedentarizmus, ha gondoskodni akarunk az agy egészségéről.
Ezt figyelembe véve a következőkben egészséges agy menü Különféle recepteket hagyunk, amelyek hasznosak lehetnek a napi étkezés megoldásához:
hétfő
| Pohár tej és zabpehely sütemények és cukrozatlan dió. |
| Friss gyümölcs nyárs. |
| Párolt barna rizs, lencse és zöldségfélék. narancs |
| Infúzió cukor és fél szendvics teljes kiőrlésű kenyér nélkül, friss sajttal, avokádóval és paradicsommal. |
| Grillezett lazacfilé curry póréhagyma julienne-nel. alma |
kedd
| Pohár tej és banán- és kókuszos süti napraforgómaggal. |
| Nem édesített joghurt friss eperrel és apróra vágott dióval. |
| Csirke saláta csicseriborsóval és cseresznyével. Főzőbanán |
| Infúzió cukor nélkül, ropogós mag- és zabkekszek friss sajttal. |
| Padlizsán, bors és sütőtök omlett. Mangó |