Idősebb nőknek ajánlott fitoösztrogénekben gazdag ételek

ajánlott

Fogyasszon zöldségeket, dióféléket és hüvelyeseket étrendjében, ezek fitoösztrogéneket biztosítanak Önnek.

Frissítve: 2020. december 23

Hogy élvezhessem a a fitoösztrogének előnyei az étrend révén fogyasztanunk kell vegetáriánus étel, a növényi ösztrogéneknek tekintettek. A létező négy fitoösztrogén közül azok a izoflavonok és a lignánok azokat, amelyeket nagyobb mértékben nyerhetünk az ételektől, pontosabban:

  • Szója és származékai, főleg a tofu és a szójaital. Az ital esetében fontos, hogy 100% -ban zöldséges legyen és GMO-k nélkül.
  • Lucerna kihajt: amely szerepelhet salátákban, vagy a krémek, köretek és szendvicsek különleges főzés nélküli érintéseként.
  • A spenót: izoflavon tartalma egy másik fontos táplálkozási hozzájárulás, amelyet ez a zöldség kínál.
  • Őrölt lenmag: az ösztrogéntermelés természetes szabályozójának számítanak. Javasoljuk, hogy vízzel pihentetés után fogyassza el, és rágja vagy darálja úgy, hogy a test felszívja a tápanyagokat. Egészséges zsírsavakat is biztosít.