Időszakos böjt a CrossFit számára a reggeli függőségtől az első étkezés nélkül - táplálék a

Írta: Alex Carrasco Bejegyzés dátuma

Ahogyan ezerszer hallottad, a CrossFit olyan tudományág, amely nem specializálódik. Teljes sportolónak lenni az egyik fő alapja. De ugyanolyan, mint a különféle fizikai ingerek jobb és teljesebb sportolókká tesznek bennünket, a különböző technikák és étkezési szokások megállíthatatlanná tesznek minket. És ezek közé tartozik a CrossFit szakaszos böjtje.

Ma elmélyülünk a több bizonyítékkal és a legnagyobb haszonnal járó technikák egyikében. Meglátjuk, hogy a CrossFit szakaszos böjtölése mindenkinek megfelel-e. És adok egy gyakorlati útmutatót, hogy el tudja kezdeni gondolkodni annak minden előnyén.

Mi a szakaszos böjt és annak előnyei

Valószínűleg már hallotta ezt a koncepciót a különböző médiákban és a közösségi hálózatokon. Tehát nem leszek túl bonyolult, amikor elmagyarázom, mi ez. Nagyon sok információt találhat róla. De mint mindig, vigyázzon a betűtípusokra.

Összegzésképpen elmondhatjuk egyszerűen az adagolási ablak csökkentéséről van szó. Vagy ami ugyanaz, növelje az evés nélkül eltöltött időt. Ne aggódjon egyelőre, ha nem érti ezt jól. Később szuper praktikus és érthető módon elmagyarázom neked.

Előnyei kiterjedtek:

Csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a krónikus betegségek, a vérnyomás, a trigliceridek kockázatát.
Nincs gyomor nehézség edzés közben.
Javítja az inzulinérzékenységet.
Növeli a növekedési hormon termelését.
Elősegítheti a fokozott zsíroxidációt.
Javíthatja az agy egészségét.
Csökkenti a gyulladás markereit, például a homociszteint, a C-reaktív fehérjét vagy a TC/HDL arányt
Elősegíti az autofágia kialakulását.
Javítja az étvágy érzését.

És fontos tudni, hogy:

Böjt időszak ez nem diéta.
Gyors testünk nem vált túlélési módba. Valójában növeli az anyagcserét.
Gyors nem okoz izomvesztéstlegalább 2 nappal később

A CrossFit szakaszos böjtölése éhgyomorra edzhetünk?

Valószínűleg arra kíváncsi, hogy egy ilyen kemény és igényes fegyelem összeegyeztethető-e egy szakaszos böjtprotokollal és egy étellel több órás étkezés után. A válasz: attól függ. Y mint a legtöbb dologban, alkalmazkodási folyamatot igényel, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

És mivel ez szinte minden területen előfordul, radikális védőink és ellenszenveink vannak. De a valóság az a böjt nem gyógyít meg minden bajodtól, és nem is hal meg, ha nem eszel azonnal, amikor felkelsz.

A CrossFit szakaszos böjtölése esetén elmondhatjuk, hogy a fő aggasztó tényező az, hogy romlik-e a teljesítményünk, szédülni fogunk-e vagy izmokat veszítünk-e. Lássuk, igazak-e:

Csökkent teljesítmény és/vagy szédülés: Nyilvánvaló azt gondolni, hogy ha egyik napról a másikra éhgyomorra kezdünk edzeni, akkor a teljesítmény csökken, és rossz érzéseket tapasztalhatunk. De ennek a cikknek ez a vége, és később megtanítalak arra, hogyan lehet éhgyomorra edzve javítani a teljesítményén.
Izomvesztés: Kétségtelen, hogy a fitnesz korszakától való félelem miatt a legtöbbet tanulmányozták szakaszos böjtprotokollokban. De a vizsgálatok nem mutatják az izomtömeg csökkenését 72 órás éhezésig. Még izomgyarapodás szempontjából is hasznos lehet olyan protokollokkal, mint amelyeket a cikkben tanítok.

Aki szakaszosan böjtöl a CrossFitnél?

Ezt a gyakorlatot kiegészítő eszköznek kell tekintenünk, amely hasznos lehet a következő esetekben:

Középhaladó sportolók, akik kísérletezni szeretnének.
Haladó sportolók, akik egy lépéssel tovább akarnak lépni teljesítményükben és anyagcsere-rugalmasságukban.
Korlátozott időtartamú emberek, vagy akik nagyon korán edzenek, vagy éhség nélkül ébrednek.

És nem lenne érdekes a következő esetekben:

Túlsúlyos emberek kezdik a testmozgást.
Alacsony képzettségű és csekély anyagcsere-rugalmasságú alanyok.
Azok a sportolók, akik kalóriatöbbleti szakaszban vannak, és nehéz elérniük a szükséges kalóriákat.

Ismét szakaszos böjt a CrossFit számára ez egy olyan eszköz, amely bizonyos esetekben segítségünkre lehet. De a valódi eredményeket az alapelvekkel fogjuk elérni, amelyekről az E-könyvemben beszélek, amelyeket ingyen kaphat, ha feliratkozik a blogra 🙂

Iratkozzon fel, és átadom az ingyenes 20 oldalas ebookomat.

Hol tanítom meg a táplálkozás 8 alaposzlopát, amelyek a CrossFit következő fizikai szintjére visznek.

A CrossFit szakaszos böjtjének típusai

A szakaszos böjtnek több típusa van, amelyek 12 órától étkezés nélkül több napig tartanak. A leggyakrabban használt, a legpraktikusabb típusokra fogok összpontosítani, és azokra, amelyek a CrossFit-tel kombinálva maximális előnyöket nyújtanak számunkra.

Normál etetés

12/12 gyors

Kb gyors 12 órán keresztül, mert egyél a következő 12-re. Például, ha este 10-kor vacsoráztunk, reggel 10-ig nem ettünk semmit. Ez elvileg nem lehet túl nagy stressz, és elmaradhat, ha valóban ki akarunk aknázni minden előnyét.

Annak ellenére, hogy kissé elmaradt, mégis az egyik legfontosabb előny a képzéssel kombinálva, és ez az idő. Sokan nem tartanak edzésre vagy abbahagyják az időigényüket. Még inkább, ha korán edzünk, és szintén több órával azelőtt kell kelnünk, hogy reggelizünk és megvárjuk az emésztést. Ezenkívül megtakarítjuk magunkat az edzés elhalasztásától azzal a lehetőséggel, hogy később nem adunk időt vagy egyszerűen lustaságot. Ha felkel, megiszik egy kávét és a dobozhoz megy, akkor a siker esélye óriási mértékben megnő.