Időszakos böjt a fogyáshoz - Tervezze meg étrendjét
Az időszakos böjt olyan étrend, amely ellentmond az évek során széles körben elterjedt véleménynek; „A fogyáshoz keveset kell enni, és különösen nem kell kihagynia a reggelit”. Ha érdekel ez a téma, itt van néhány alapvető tudnivaló.
Az ebben az útmutatóban tárgyalt témák
Mi a szakaszos böjt?
Először is fontos tudni, hogy a az időszakos böjt nem diéta, hanem egy diétaminta, ami lényegében azt jelenti, amelyben követni fogod az éhezés, majd az evés ciklikus mintázata. Az időszakos böjtnek sokféle típusa van, amelyet az emberek gyakorolhatnak, amelyet később említünk.
Az emberek anélkül, hogy észrevennék, napi gyors, vagyis napközben esznek, majd alvás közben nem fogyasztanak ételt. A szakaszos böjt lehetővé teszi, hogy egy kicsit meghosszabbítsa a böjt időtartamát, és csodálatos eredményeket láthat a súlycsökkenés meglehetősen rövid idő alatt.
A böjt ideje alatt nem szabad semmilyen ételt fogyasztani, kivéve néhány folyadékot, amely nem tartalmaz kalóriát. Ennek az étkezési tervnek az a célja, hogy segítsen korlátozni a kalóriabevitelt, mivel csak a nap bizonyos szakaszaiban fog enni.
Az időszakos böjt felgyorsíthatja az anyagcserét?
Sok szakember támogatja azt a tényt, hogy a szakaszos böjt valóban segíthet felgyorsítja az anyagcserét és segít növelni az esélyeit hosszú távú fogyás elérése.Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos böjt egyik módja a nagyobb súlycsökkenésnek az, ha növeli egyes hormonok termelődésének mennyiségét, amelyek a zsírégetéshez kapcsolódnak.
Amit mindannyian tudunk, az az, hogy hosszabb ideig étkezés nélkül biztosan csökkenti az alapanyagcserét, így a test energiát takaríthat meg. A tanulmányok azonban azt is kimutatták, hogy a rövid koplalási időszakok valóban segíthet növelni az anyagcserét. Ezért a szakaszos böjt valóban segíthet, ha ad neked egy keveset fokozza az anyagcserét, ami nagyon hasznos lehet a fogyáshoz vezető úton.
Meddig lehet folytatni az időszakos böjtöt?
Böjt időszak nem tekinthető gyors megoldásnak, ez egy olyan étrend, amelyet be kell tartania a jó eredmények elérése érdekében. Tanulmányok bebizonyították minimum 10 napba telik, mire a test megszokja az új étrendre.
Mostanáig, nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek alátámasztanák, hogy az időszakos böjtöt csak meghatározott ideig kell elvégezni. Böjtölhet, ameddig csak akar, mindig attól függően, hogy mit próbál elérni. Amíg az étrend, amelyet követ, kiegyensúlyozott, nem kell semmitől tartania.
Összegzés Az időszakos böjt egyfajta étrend, amelynek célja az étkezések és a kalóriabevitel gyakoriságának csökkentése. Segíthet számos egészségügyi előny elérésében, például az inzulinrezisztencia csökkentésében és a fogyás elősegítésében.
A szakaszos böjt típusai
A szakaszos böjt gyakorlati megvalósításának határozottan több lehetősége van. A legjobb itt az, hogy nincs jó vagy rossz, minden attól függ, hogy mi az Ön számára a legjobban fog működni, és melyik segít elérni a legjobb eredményeket.
A 16/8 módszer
Ez a módszer magában foglal egy 16 órás éhezési időszakot és egy 8 órás etetési ablakot.. Általában ezt a módszert alkalmazzák a legtöbben, ha elkezdik a szakaszos böjtöt. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy 2-3 fő ételt fogyasszon, valamint néhány snack, miközben a "Hírcsatorna".
Ez könnyen megvalósítható, ha eléri kerülve a reggelit vagy egy nagyon korai vacsorát. A nap folyamán még lesz elég ideje egye meg a szükséges kalóriákat, és kevésbé érzi magát fáradtnak és éhesnek ezzel a módszerrel.
A 20/4 módszer
Ez sokkal szigorúbb módszer az időszakos böjt kezelésére. A legtöbb ember, aki úgy dönt, hogy ezt figyelembe veszi, általában a 16/8-os tervvel indul és fokozatosan növelje a böjt óráit . A 20/4 módszer mindenképpen lehet nagyon nehéz követni és befejezni a személy teljesen motiválatlannak érzi magát, ha nem tesz eleget, Ezért fontos, hogy kevésbé szigorú böjtök legyenek mielőtt ezzel a módszerrel kezdene.
Mert az étkezési ablak olyan kicsi, hogy valójában nincs ideje enni napi 1-2 étkezésnél többet . A legtöbb ember elfogyaszt néhány harapnivalót, és egy nagy étkezés elfogyasztására összpontosít, amely a napra szükséges kalóriák nagy részét tartalmazza., segíthet az elfogyasztott kalóriák további csökkentésében, és ez további fogyáshoz vezet .