Időszakos böjt a nők számára és előnyei - Calisthean
A szakaszos böjt, ahogy a neve is mutatja, az egy stratégia ami abból áll, hogy több órán át eszik, és nem eszik másokért. Az egyik kedvenc módszerem a zsírvesztés maximalizálására, mivel megkönnyíti a kevesebb étkezés elfogyasztását és jóllakottságot biztosít, bár nem lenne előnye a kalóriadeficithez képest.
A böjtöléshez nem szükséges semmi különöset tenni, ezt rendszeresen csináljuk: Ha este 9 órakor fejezed be a vacsorát, akkor aludj és reggel 9-kor reggelizz ... Gratulálunk! Éppen 12 órán át böjtöltél. Bár különböző típusú böjtök léteznek (itt láthatja őket), a koncepció ugyanaz. A legnépszerűbb, amit találunk, a 16 órás böjt (8 órás étkezéssel) és a 20 órás böjt, más néven harcos böjt, amely 4 órás etetési ablakot hagy.
Bár naponta gyakorolható, az ideális az, ha alkalmazkodunk a saját körülményeihez, és nem ragaszkodunk ahhoz, hogy mindent tökéletesen csináljunk.
A szakaszos böjt előnyei
Az éhgyomorra és a kalóriakorlátozásra (CR) egyaránt van kardiometabolikus előny. Az éhgyomri energiahiány megteremtése nélkül azonban a sejtek regenerálódásának előnyei vannak.
- Az éhezés és a CR egyaránt megkönnyíti a fogyást és a testzsírt (1).
- A koplalás alternatív lehet a CR végrehajtása során, de nem jelent kiválóbb alternatívát (1).
- A koplalás a CR-vel együtt biztonságos stratégiát jelent a koszorúér-betegségben szenvedő nők számára (2).
- Az éhezés és a CR egyaránt csökkenti az oxidatív stressz károsodását és javítja a sejtek stresszel szembeni ellenállását (3).
- Az éhezés és a CR egyaránt javítja az inzulinérzékenységet, alacsonyabb triglicerid-, koleszterin- és androgénszintet (4).
- Mindkettő javítja a gyulladás markereit (4).
- A koplalás és a CR egyaránt alapvető szerepet játszik az autofágia és annak szabályozása szempontjából. Bár korábban az autofágia csak az éhezéssel volt összefüggésben, tanulmányok azt mutatják, hogy helyes CR-vel ugyanazokat az előnyöket érhetjük el a hosszú élettartam kapcsán (5).
Böjt és policisztás petefészek szindróma
A policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) az éhezés és a CR egyaránt csökkenti az androgének szintjét, így érvényes stratégia lehet a túlsúlyos, inzulinrezisztens PCOS-ban szenvedő nők számára (4).
Az őskori nő
Őseink nem rendelkeztek élelmekkel a nap 24 órájában, a vadászattól, a gyülekezéstől és az évszakoktól függően. Néha szerencséjük volt, néha nem. Emiatt rámutathatunk arra, hogy nagyon valószínű, hogy őseink olyan időszakokat éltek át, amikor az alacsony energiafogyasztás időszakait váltották a böjtölés mellett a túlélés és a zsír felhalmozásának időszakaival együtt.