Időszakos böjt - Izomgyáram
Modális cím
Útmutató az időszakos koplaláshoz
Tartalomjegyzék
Mi a szakaszos böjt?
A Böjt időszak vagy Böjt időszak, Az angol rövidítésként IF néven ismert táplálkozási protokoll, amely nagyon hosszú ideig táplálék nélkül (éhgyomri ablak) és ételfogyasztás idejéből (étkezési ablak) áll össze. Mi okoz bizonyos változásokat a szervezetben, különösen az inzulin termelésében.
Bár van néhány eltérés az időablak hosszában, amelyben ételt fogyaszt, javasoljuk a 16/8-os szakaszos böjt protokollt, amely 16 órát tölt el étkezés nélkül, és 8 órát, amelyben 2-3 ételt eszel.
Hogyan működik az időszakos böjt?
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan működik ez a módszer, beszélnünk kell az inzulinról, amely az a hormon, amely segíti az étel során megszerzett tápanyagok metabolizálását és glükózzá alakítását.
A szakaszos böjt segít abban, hogy az inzulin szintje olyan tartományban maradjon, amely lehetővé teszi számunkra, hogy előnyben részesítsük az alacsony szintet. Azon időszak alatt, amikor nincs táplálékfelvétel, a test kénytelen felhasználni a testünkben felhalmozódott energiát, kezdetben a májunkban, később az izmainkban, végül pedig oxidáló zsír.
Éppen ellenkezőleg, amikor az ébredés pillanatától az alvásig nagyon közel vannak egymáshoz az etetési időszakok, akkor nem engedjük, hogy a test felhasználja ezt a tartalék energiát, és ezért az esetleges felesleges energia általában zsírokká válik.
A böjt felhasználása azt jelenti, hogy elegendő időt biztosítunk az összes elfogyasztott tápanyag felhasználására.
A szakaszos böjt előnyei
- Éhségcsökkentés: Amint teste alkalmazkodik ehhez a protokollhoz (kb. Egy hét), nagyobb jóllakottságot fog tapasztalni étkezései után, mivel bár kevesebb ételt fogyasztunk, általában több kalóriát és mennyiséget tartalmaz, ami hosszabb ideig elégedett marad.
- Tegye egyszerűvé az étkezés tervezését. Ha Ön olyan ember, aki kevés időt akar tölteni a konyhában, ez lehet az ideális étrend az Ön számára, mivel nem kell aggódnia a reggeli miatt, és csak 2 vagy 3 étkezésre kell összpontosítania, amelyeket a nap folyamán elfogyaszt.
- Könnyítse meg a zsír csökkentését a nehéz területeken. Információs forrásaink szerint ez az étrend megkönnyíti a zsírvesztést az ugyanazon cél elérésének más módszereihez képest.
- Vannak, akik beszámolnak arról, hogy a böjt ideje alatt az elme egyértelműsége lehetővé teszi az egyének produktívabbá tételét.
A szakaszos böjt hátrányai
- Nem ajánlott hipoglikémiás betegek vagy bárki számára, aki inzulinnal kapcsolatos rendellenességekkel, például cukorbetegséggel küzd.
- Nehéz kivégezni olyan emberek számára, akiknek nem szokott ilyen elfoglalt életük lenni, mivel valószínűleg idejük nagy részét ételre gondolva töltik.
- Az étkezés nagysága nagyon megnőhet, és előfordulhat, hogy testének hozzá kell szoknia a nagyobb étkezésekhez.
- Az alkalmazkodási idő hasonló a ketogén étrendhez, és előfordulhat, hogy ebben a folyamatban az edzései szenvednek.
- Főleg fogyáshoz vagy a testösszetétel fenntartásához ajánlott. Azok a személyek, akik hízni szeretnének, nehezen tudják elérni ezt a célt ennek az étrendnek a betartásával, mivel az ömlesztési szakaszhoz szükséges kalóriák elfogyasztásához szükséges idő (ételablak) nagyon rövid.