Időszakos böjtölés jobb naponta rövid böjtöt vagy hetente egyszer hosszabb böjtöt tartani?
Feliratkozás a Vitónica oldalra
Számos alkalommal megvitattuk a szakaszos böjtöt. Ennek a táplálkozási mintának számos bizonyítéka van a fogyásról és annak fenntartásáról. De különböző stratégiák léteznek, melyik a legjobb?
Az egyszerűség bűne olyan összetett szempontból, mint a táplálkozás, rossz szolgáltatást tesz egészségünknek. Ezért a legjobb, ha ezekre és az időszakos böjtöléssel kapcsolatos kérdésekre gondosan és kiterjedten válaszolunk.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt vagy az időszakos böjt (IF) abból áll, hogy evés nélkül váltakoznak étkezés és lenyelés. Némelyiküket az idő szerint rendezik. A legismertebbek a 16/8-os, a 24-es és a 48-as böjt. Ezek az adatok az evés nélkül töltött időre vonatkoznak.
Így a 16/8-os böjt 16 órás böjtperiódusokból áll, majd olyan periódusok következnek, amelyekben nyolc órán át normálisan ehetünk. A napi böjtölésnél a stratégia az, hogy 24 órán át eszel, további 24 órán keresztül böjtölünk stb. Néhány böjt meghosszabbodik, amint a nevük is jelzi, akár 48 óra vagy még inkább, bár sokkal bonyolultabbak.
Általánosságban elmondható, hogy a rendelkezésünkre álló bizonyítékok szerint az előnyök 12 órás koplalás után származnak, bár ez valamivel bonyolultabb, amint azt most látni fogjuk. Ahogy mondtuk, nem egyszerűsíthetjük és nem adhatunk minden elismerést a fogyásnak és az ellenőrzésnek a böjtnek.
Hiába töltenek egy időszakot étkezés nélkül, ha ezt tesszük, kontrollálatlan és nagyon rossz étrenden alapul. A szakaszos böjt soha nem fogja pótolni az egészséges étrendet és a helyes táplálkozási oktatást. Sokkal inkább elősegítheti az egészséges életmóddal kapcsolatos bizonyos előnyöket.
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?
Amint azt számos tanulmány megfigyelte, az ideiglenes kalória-korlátozás segít csökkenteni számos betegség, köztük a metabolikus szindróma, a szív- és érrendszeri megbetegedések, a rák, sőt a neurodegeneratív betegségek kockázati tényezőit.