Igaz vagy hamis Ön nagyobb súlyt veszít, ha üres gyomorral fut - a nyugati új rákellátása
Tudja, hogy a testmozgás fontos, de sok ellentmondó tanács van a "helyes" edzésmóddal kapcsolatban. Gyakran felmerülő kérdés az, hogy fogok-e többet fogyni, ha éhgyomorra futok? Bár elméletileg több zsírt égethet el így, a teljes kalóriaégetése körülbelül megegyezik azzal, hogy edzés előtt enni egy könnyű harapnivalót. Az éhgyomorra vagy az energiahiányra való tekintettel az éhgyomorra történő edzés megszakad. Az edzés típusa, az elvégzett napszak és a benne eltöltött idő mind fontos tényező annak kiválasztásában, hogy mikor kell enni az edzéshez képest.
Azok számára, akik korán reggel futnak, lehet, hogy nincs idejük enni edzés előtt. Amíg az edzés körülbelül 30 perc hosszú és nem tartalmazza az erőnléti edzéseket, előnyös lehet, ha nem eszel korábban. Ugyanis amikor reggel felébred, a gyomra üres és a szénhidrátkészletei szinte üresek. Ezért a tested nagyobb valószínűséggel égeti el az elraktározott kalóriákat, mint energiát.
Az International Journal of Sports Medicine publikált tanulmány nyolc nőt hasonlított össze négy kísérleti sorozatban. Három kísérlet során a nők egy éjszakai böjt után egy kis ételt ettek, majd 30,60, vagyis 90 perccel evés után kezdtek el edzeni. A negyedik vizsgálatban a nők nem ettek edzés előtt. Az eredmények azt mutatták, hogy a nők több zsírt égettek éhgyomorra edzve, mint evés után 60-90 perccel.
Egy hasonló tanulmány megállapította, hogy az emberek több kalóriát égettek el a zsírból azokon a napokon, amikor edzés előtt kihagyták a reggelit, mint azokon a napokon, amikor edzés előtt egy kis harapnivalót ettek. A különbség azonban nagyon kicsi volt, és valószínűleg elhanyagolható.
Sok fitneszszakértő nem hiszi, hogy az "éhgyomorra futás" a leghatékonyabb edzésmód. A közhiedelemmel ellentétben az éhgyomorra végzett edzés nem indítja el az anyagcserét. Körülbelül 30 perces edzés nélküli edzés után a test energiaforrásként használja az izmokat, ami túlzott kimerültséghez, szédüléshez és kiszáradáshoz vezethet. Az éhgyomorra végzett testgyakorlás csökkenti a vércukorszintet, ami éhezéshez vezet, és az emberek akkor nagyobb eséllyel több edzés után esznek, mint egyébként. Végül, a súlyzós edzés sok energiát igényel, és a súlyemelés az első étkezés nélkül nem hatékonyan használja az izmokat.