Így kell edzeni, ha napi 20-30 perc áll rendelkezésére a Vogue Spain sportolásához
Tónusú teste és formája nem minden idő kérdése. Beszéljünk az intenzitásról és arról, hogyan állítsunk össze egy jó edzéstervet
A időhiány. A modern élet nagy ellensége és az uralkodó mentség, hogy nem sportolunk. Ki ne lett volna elragadtatva, és úgy döntött, hogy semmilyen testmozgást nem végez, mert napi 20 vagy 30 perc áll rendelkezésére? Tévedtünk. És nemcsak azért, mert „valami jobb, mint a semmi”, hanem azért is eredmények érhetők el, Van egy test tónusú Y Formában lenni minden nap ezt az időt szánva a testmozgásra. A legfontosabb az, hogy jól csináljuk, és konfiguráljuk az ehhez az igényhez igazított edzéstervet.
„Sokszor hozzákapcsoljuk a képzés időtartamát az eredmények hatékonyságához. És sok esetben ez nem így van, mivel a képzésnek vannak más változói is, amelyekre számítanunk kell az eredmények megtekintéséhez. Bennük, a legfontosabb az intenzitás”, Mondja a személyi edző Sandra Lordén. Ugyanezen a vonalon megy a Juan Ruiz Lopez, a nevét viselő képzési központ igazgatója, aki nem zárja ki egy rövid 20-30 perces edzés hatékonyságát, amíg igényeinkhez igazított nagy intenzitással végezzük.
A legfontosabb: szünetek nélküli munkamenetek
Bár a személyes szempontokat mindig figyelembe kell venni, általános szabályként, ha rövid időre edzünk, és nincsenek korábbi kórképek, amelyek megakadályozzák, akkor próbálja meg a lehető legkevesebb szünetet tartani. Ezért Sandra Lordén azt tanácsolja HIIT edzések 30 perc amelyekben szintén végrehajtják erő- és állóképességi gyakorlatok.
Váltakozhat a HIIT erő-ellenállás áramkörökkel, teljes testedzéssel és aerob edzéssel
A legfontosabb, mind rövid, mind hosszú edzés során keresse a változatosságot. „Így nem alkalmazkodunk, és folyamatosan fejlődünk. Úgy gondolom, hogy törekednünk kell arra, hogy minden nap minél többet mozogjunk. Ha van 30 percünk, tehetünk váltogassuk az erősítő edzéseket aerob edzésekkel mint futni menni - magyarázza Juan Ruiz. A legfontosabb mind a kardió, mind az erőmunka elvégzése. Az edzések ezen változatának elvégzésére jó alternatíva lehet a HIIT ülések váltogatása néhány napra másokkal, az erő-ellenálló munka áramköri üzemmódban és a teljes test edzése más napokon. Megmagyarázzuk, hogyan kell mindegyiket elvégezni: