Infogen Nutrition a harmadik trimeszterben
Táplálkozás a harmadik trimeszterben
Utolsó frissítés: 2014. augusztus 25
A terhesség második és harmadik trimeszterében az anya táplálkozása még jelentősebb a magzat számára, mivel fejlődése ezekben a hónapokban megy végbe. Ekkor elengedhetetlen a kilokalória adagjának növelése is.
A harmadik trimeszter általában a legforgalmasabb. Megkezdődik a visszaszámlálás, gyakrabban kell elmenned a nőgyógyászhoz, és nagy listád van arról, hogy mire van szükséged a baba fogadásához. Ugyanakkor, ha mindezt megteszi, ne felejtse el a megfelelő megfelelő táplálkozás fontosságát ebben a trimeszterben, amelyben nemcsak a baba növekszik minden nap, hanem az agya is gyorsan fejlődik.
Egy terhes nőnek a szokásosnál 350 kalóriával többet kell fogyasztania a harmadik trimeszterben, és folytatnia kell az orvos által ajánlott prenatális vitaminok és ásványi anyagok fogyasztását.
A nőknek 12 és 15 kiló között kell felszabadulniuk. Mivel az energiafogyasztás változó, az étrend megfelelőségének biztosítására a megfelelő módszer a megfelelő súlygyarapodás.
Változtassa meg a menetrendjét, és menjen a "mini" étkezésekhez
A megfelelő étkezés mindig nehezebb, ha már nem érzi magát olyan jól. A méh növekedésével sok nő gyomorégést és emésztési zavarokat tapasztal. Ennek oka lehet, hogy túl sokat evett, más esetekben azonban pusztán a terhesség miatt.
Ebben a negyedévben csaknem 450 grammot fogsz felszedni hetente. Ahogy növekszik Ön és a baba, úgy érezheti, hogy nem ehet napi három étkezést, ezért próbáljon átállni 5 vagy 6 "könnyebb" étkezésre a nap folyamán. Ügyeljen arra, hogy táplálóak legyenek a csecsemő számára.
Alapvető tápanyagok a harmadik trimeszterben
A Szülészeti és Nőgyógyászati Főiskola (ACOG) szerint folytatnia kell a prenatális vitaminokat, és hangsúlyoznia kell a következő tápanyagokat, amelyeknek a gyermek megfelelő növekedésében és fejlődésében betöltött funkciójuk miatt különös gondot kell fordítaniuk arra, hogy felvegyék őket a diéta, többek között:
Kalcium
A terhesség a kalcium-anyagcsere jelentős változásával jár. Ezeknek a változásoknak az a célja, hogy megkönnyítsék az anyától a csecsemőhöz való hozzájárulását.
A csecsemő kalciumának 80% -a lerakódik a terhesség utolsó trimeszterében, amikor a csecsemő maximális növekedése maximális, és megkezdődik a fogak kialakulása.
Ezenkívül a kalcium segít a keringési, idegi és izomrendszer normál fenntartásában is. A keringési rendszer esetében felelős a megfelelő véralvadásért.
Milyen ételek tartalmaznak kalciumot?
A legjobb kalciumforrás minden tejtermékben megtalálható, például tejben, joghurtban és sajtokban. Megtalálható halkonzervekben is, mint például a szardínia és a lazac, mogyoróban, mandulában, dióban, szezámmagban, teljes kiőrlésű kenyérben és más dúsított termékekben.
Mi az ajánlott adagolás?
A terhes nők számára ajánlott adag meghaladja az 1000 mg-ot. napi kalcium.
Melyek lehetnek a hiányod tünetei?
Alultáplált nőknél az anya csontkészleteit mozgósítják, hogy megfeleljenek a csecsemő igényeinek.
Ebben az esetben, és még inkább többszörös terhesség esetén, a reproduktív években az alacsony kalciumbevitel hozzájárulhat az anya csontritkulásának kialakulásához.
A terhes nő alsó végtagjainak éjszakai görcsei a kalciumbevitel csökkenésével is összefüggenek. Az alacsony kalciumbevitelt akkor tekintik, ha az kevesebb, mint 700 mg. naponta.
Vas
Általában olyan anya, aki ideális körülmények között, azaz megfelelő vaskészlettel éri el a terhességet, de a legtöbb esetben a helyzet nem ideális, vagyis hiány van a vasban, és ezekben az esetekben a vérszegénység biztosan közös nevező a terhesség alatt, különösen a második és a harmadik trimeszterben.
A vashiányos vérszegénység káros hatással lehet az anyára és a csecsemőre: a súlyos vérszegénységben szenvedő terhes nőknél nő az anyai halálozás, a szülésből és vérszegénységből adódó vérveszteség pedig növeli a túlsúlyos és koraszülöttek százalékos arányát.
Mi az ajánlott adagolás?
Az ajánlott adag terhes nők számára 30 mg. naponta, vagyis több mint 30% -kal növekszik a normálisan ajánlott vasmennyiség.
Milyen ételek tartalmaznak vasat?
A vörös hús az egyik legjobb vasforrás a terhes nők számára. (A máj a vasban a leggazdagabb hús, de mivel veszélyes mennyiségű A-vitamint tartalmaz, a legjobb, ha terhesség alatt teljesen elkerüljük.)
Ha étrendje nem tartalmaz állati eredetű fehérjét, hüvelyeseket, zöldségeket és gabonaféléket fogyasztva vasat nyerhet.
Annak érdekében, hogy elegendő legyen, minden nap fogyasszon különféle vasban gazdag ételeket.
Élelmiszerek, amelyek jó vasforrások: A vörös hús, a baromfi és a hal jó vasforrás.
Az ezekben az ételekben lévő vas megfelelő felszívódása a test megköveteli a C-vitamin jelenlétét, ezért javasoljuk, hogy ezeket az ételeket frissen facsart friss narancslével kísérje.
A C-vitamintól eltérően a koffeint tartalmazó termékek zavarják és csökkentik a vas felszívódását, és ebben az esetben ajánlott, hogy a fő étkezés során ne fogyasszon teát, kávét vagy csokoládét.
Melyek lehetnek a hiányod tünetei?
A terhesség vashiánya meghatározza az anyák egészségének változását, mivel a tartalékok fogyasztása klinikai vérszegénységet okoz.
Lehet vérszegény és nincsenek tünetei. Csak vérvizsgálattal mondhatja el, bár fáradtnak, gyengének és álmosnak érezheti magát. Az anaemia egyéb tünetei a sápadtság, különösen az ujjak, az ajkak és a szem alatt, a szívdobogás, a légszomj és a gyenge koncentrációs erő.