Ing nélküli nyárra, vagy hogyan lehet fogyni 3 hónap alatt
A kiegyensúlyozott étrend összeegyeztethetővé tétele egy olyan sportsorozattal, amely a zsír és nem az izomzat eltávolítását támogatja, néhány tanács, amelyet Grace Arratia táplálkozási szakember és Carlos Sandoval kineziológus adnak nekünk, mindkettő Vidaintegra-i szakember.
Szeptember már távozott sültjeivel, koripánjaival, empanádáival és földrengéseivel, és megvannak a várva várt nyári szünetek, svájci replika órák, amelyekben mindannyian tónusúnak és extra kilók nélkül szeretnénk kinézni. hatMivel lehet a legjobban elveszíteni ezeket a nem kívánt szerelmi fogantyúkat ilyen rövid idő alatt?
Grace Arratia, a Vidaintegra táplálkozási szakember számára ajánlatos fokozatosan, és azzal a céllal, hogy a kezdeti súly körülbelül 10% -át elveszítse. „Ha az ember súlya 70 kg, az elvárás az, hogy 3 hónap alatt egészséges módon fogyjon 7 kg-ot, és ami megszűnik, az főleg kiló zsír. Ehhez megfelelő étrendre és testmozgásra van szükség "- mondja.
Bár az étrendet szoktuk hipokalorikus, korlátozó és gyakran kiegyensúlyozatlan étrendnek nevezni, tanácsos olyan táplálkozási rendet készíteni, amely igazodik az egyéni igényekhez. "Általában a túl korlátozó és alacsony kalóriatartalmú étrend ahhoz vezet, hogy az egyén metabolikusan alkalmazkodik, vagyis teste" megszokja "az alacsony tápanyag-bevitelt. A visszapattanás vagy a súlygyarapodás akkor fordul elő, amikor visszatér a szokásos étrendre ".
Ezért ajánlott megfelelő ételválasztékot készíteni. Fogyasszon teljes kiőrlésű gabonákat és liszteket, növelje a zöldségek és gyümölcsök fogyasztását, előnyben részesítse a tejtermékeket, az alacsony zsírtartalmú húsokat és kerülje a sült ételek, cukrok és édességek fogyasztását. Kerülje a fogyás elkövetésének tipikus hibáit, például az olajok eltüntetését, sok órát evés nélkül, csak egy típusú vagy bőségesen besorolt ételek fogyasztását.
„Szeretném hangsúlyozni, hogy a súlycsökkenés fő hibája pontosan a súlyra való összpontosítás. Az egészséges fogyáshoz megfelelő étrendre és testmozgásra van szükség. Ha az izmok javulnak, akkor az illető izomban hízik, kiló zsírt veszít, karcsúbbnak tűnik, de nem feltétlenül fog fogyni. A legfontosabb az, hogy tudd, hány kiló zsír fogyott ”- mondja a szakember.