Instagram A nagy szamár titka, amelyet azok árultak el, akik a legtöbbet tudnak róla
kerek és felfelé fordított
Azok, akik pontosan tudják, milyen edzést kell követniük, hogy tökéletes fenekük legyen, azok a fitnesz instagramjai. Megmondjuk, mi az
Több több, amikor fenékről beszélünk. A lapos és alaktalan fenék már nem kopott. Most mindannyian olyan hírességek hatalmát akarják megszerezni, mint Kim Kardashian vagy Beyoncé a hátuk végén. Az a vágy, amely kiterjed a férfiakra is, akik az edzőteremben megölik magukat, hogy hetyke, feszes seggük legyen. Ők és ők is ragaszkodnak a rossz és unalmas gyakorlatokhoz, és nem kapják meg ezt a kerek és szexi formát. Rosszul csinálják.
Azok, akik pontosan tudják, milyen edzést kell követni, azok a fitnesz instagramosai. Van valami, amit mindannyian gyakorolnak, de figyelmeztetünk: a tornaterem-elrabló gép. Amint a következő képeken láthatjuk, a nők ülnek vagy guggolnak, és kifelé nyomják a lábukat, két súlyellenállással szemben. Ez a gép a csípőt, a combot és a farizmokat dolgozza fel. És mint látjuk, működik.
Az elrabló gép nagyon hatékony, de használatakor körültekintőnek kell lennie, mivel nagyon könnyen megsebezhetjük magunkat. Így tanácsolja a személyi edző Pete mccall a „Daily mail” -ben, aki azt mondta, hogy sokkal jobb guggolással és nem az ülésen végrehajtani a gyakorlatot. Ezt a véleményt osztja Bianca Vesco, aki rámutatott, hogy fizikai állapotunktól függően ez a gyakorlat potenciálisan veszélyes lehet: "Ha gyenge fenék- vagy térdproblémái vannak, akkor mindenképpen ne tegye.".
Ha ez a gyakorlat nem győz meg téged, ne aggódj: tudjuk, mit csinálnak ezek a nők Hogy ilyen jól nézzen ki Itt vannak további gyakorlatok, amelyeket nehézségek nélkül és gépek nélkül végezhet el.
Könnyű farizomgyakorlatok
1) A lándzsa
A hátunkon kell feküdnünk a az oldalain pihenő karok és a térdek hajlottak. Határozottan a földre tesszük a lábunkat. A csípőt felemeljük, 60 másodpercig tartjuk a testtartást, ismét lemegyünk. Tízszer ismételjük meg a gyakorlatot. Nehezítése érdekében, amikor megemeltük a testet, megpróbáljuk felemelni az egyik lábat és 10 másodpercig feltartani. Minden lábbal felváltva legalább 8 ismétlést végzünk.