Intenzív kardió és testépítő rutin 6 alapgyakorlat a testborítás átalakítására
A kardió és az erőgyakorlatok kombinációja az a stratégia, amelyet a tudomány választ, amikor a fogyás a cél, de akkor is, ha más egészségügyi előnyöket keres.
Ha fogyni akar, akkor a leginkább ajánlott edzésmód, amely a kardiót és az erőgyakorlatokat ötvözi. És ha nem akarja könnyíteni a terhelést is. Manapság a fő egészségügyi útmutatók, fitneszszakértők és a tudomány egyetértenek abban, hogy a fizikai rutinoknak mind a kardiorespirációs képességek fejlesztésére, mind az izomzat fejlesztésére kell irányulniuk.
Az Obesity Reviews folyóiratban megjelent nemrégiben készült metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy a nagy intenzitású aerob testmozgást és a nagy terhelésállóságú gyakorlatot ötvöző beavatkozások jótékony hatásokkal bírnak, amelyek felülmúlják a testmozgás egyéb módjait. csökkenti a hasi zsírt, javítja a karcsú testtömeget és növeli a kardiorespirációs fittséget.
Legyen óvatos, ez nem jelenti azt, hogy a többi megközelítés, vagyis az exkluzív kardio vagy erőedzés nem hatékony. Ők. De eMindkettő kombinációja növeli az egészség minden előnyét amelyek egyébként olyan kiterjedtek, hogy az alábbi lista szinte végtelennek tűnik.
A testmozgás 15 előnye a tudomány szerint
- Csökkenti a különböző szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
- Aktiválja a szív keringését.
- Javítja a légzési funkciókat.
- A magas vérnyomás megelőzésére és kezelésére ajánlott.
- Csökkenti az anyagcsere-betegségek, például a cukorbetegség kockázatát
- Csökkenti a rák egyes típusainak kockázatát.
- Javítsa a csont és a funkcionális egészséget, ami megakadályozza az olyan problémákat, mint a szarkopénia vagy az oszteoporózis.
- Javítja az olyan szempontokat, mint az egyensúly, a koordináció vagy a mobilitás.
- Fejleszti az izmokat, javítja az erőt és az alapvető erőnlétet.
- Javítja az izomreakciót.
- Javítja a bélműködést.
- Javítja a szexuális funkciókat.
- Segít fenntartani a kalóriaegyensúlyt és az egészséges súlyt. Az elhízás megelőzése.
- Támogatja a mentális egészséget, csökkenti a depresszió kockázatát és segít kezelni a stresszt.
- Segítsen elaludni, amelynek gyenge minősége szintén betegségek forrása.