Interjú Ronnie Coleman-nal
Interjú a páratlan Ronnie Colemával, miután megnyerte a Mr. Olympia-t.
Ahhoz, hogy kinevezzem magam Olympia úrnak, sok elszántság és motiváció kellett. Először azt hittem, hogy nagy erőfeszítéseket tettem, de ez semmi volt ahhoz képest, amin azóta dolgoznom kellett. Biztosan egy másik dimenzióba vittem a képzést. Rögtön az Olympia után néhány hónap szabadságot veszek, hogy testem és elmém felépüljön. Erre az évre 9 vagy 10 hónappal ezelőtt kezdtem el a felkészülést.
Olympia úrhoz hasonlóan nekem is többet kellett utaznom, mint máskor. Azt hiszem, elsőként látogattam el Amszterdamba egy fotózásra. Nagyon élveztem. El sem tudod képzelni, milyen nagylelkűek és kedvesek az emberek. A forgatás új élményt jelentett számukra is, mivel a fotósok soha nem foglalkoztak ilyen izomtömegű emberrel. Ez a fotózás egy kicsit több ismertséget és más perspektívát adott a testépítésnek, főleg az ilyen típusú modellezéssel.
Úgy tértem haza, hogy elhatároztam, hogy egyetlen edzést sem hagyok ki, bárhová is mentem, bármit is csináltam, vagy akármennyire is utaztam. és sokat utazott. A hosszú műszak ellenére nem voltam hajlandó bármit is zavarni az edzésemben. Még mindig emlékszem arra az időre, amikor a Dallasból Ausztráliába tartó 17 órás repülés után leszálltam a gépről, és egyenesen edzőterembe mentem. Ezt többször megtettem, például amikor Németországból Párizsba utaztam, bár ezek a járatok nem tartottak 10 óránál tovább. Számomra a legfontosabb az volt, hogy ne hagyjak ki egy edzést.
Hetente hat napot edzettem, és vasárnapokat vettem ki. Sokáig nem tudtam követni a megosztott rutint, mert egész nap dolgoztam, és csak egy munkamenetet tudtam végezni. A testrészeket úgy csoportosítom, mint szinte mindenki: egy nagyot egy kicsivel, például a hát és a bicepsz, valamint a mellkas és a tricepsz. Az összes lábmunkát általában ugyanazon a napon végzem. Szezonon kívül reggel tízkor kelek, reggelizek, és edzőterembe járok. Egy vagy harminckor befejeztem az edzést, menjek haza és zuhanyozzak. Korábban délután háromtól éjjel tizenegyig dolgoztam. Ez volt az életem, amíg el nem érkezett a felkészülési szakasz.
Több mint 10 évig voltam rendőr Arlingtonban (Texas). Valójában a 10. évfordulóm alkalmával egy kis ünnepséget szerveztek nekem, amelyen kitűzőt és leveleket adtak át a polgármestertől és a biztostól. Nagyon izgalmas volt. Amikor 1996-ban végeztem a Grambling State University of Accounting-n, azt gondoltam, hogy egész életemben könyvelő leszek, de Istennek más tervei voltak. Biztosíthatom, hogy a rendőri munka nagyon hasznos volt.
Nagy megelégedettségem volt, hogy tudtam segíteni az embereknek. Voltak rossz dolgok is, de a jó dolgok kárpótolták. A 10 év olyan gyorsan telt el, hogy nekem egynek tűntek. 20 éves nyugdíjazási tervem volt
látvány, és bár szerettem a szakmámat, az volt a szándékom, hogy 20 éves korom után otthagyjam. Valójában négy nyugdíjprogramja volt. Az ötlet annyi pénzt takarított meg, hogy egyszer horgászni és vadászni lehessen, de amikor sok pénzt kezdtem keresni a testépítésből, a céljaim megváltoztak, és otthagytam a rendőrséget hivatásos sportolásra. Az előversenyen egészen más életritmust élek. Reggel hétkor kelek. Csak 12 hétig csinálom, de nagyon hosszú és nagyon nehéz 12 hét.
Miután felébredtem, megreggelizem, és elkészítem az ételmemet az egész napra. Ez körülbelül egy órát vesz igénybe. Visszafekszem, és nyolctól tizenegyig alszom. Aztán felszállok a szobám futópadjára és kardiózok. Az első héten napi 30 perccel kezdem, hogy megszokja a test. Amikor kb. Nyolc hét van hátra, felmegyek 45 percre vagy egy órára, és az első hármat arra használom, hogy eljussak az órához, ami öröknek tűnik, különösen az általam követett étrend típusával.
A kardió óra után újra eszem, és elmegyek az edzőterembe. Mivel legtöbbször kevés szénhidrátom van, az edzés nagyon nehéz. Amikor befejezem, a lehető leghamarabb hazamegyek, de természetesen egy határon belül. Néha rendőrtársaim megállítottak és megkérdezték, miért vezettem ilyen gyorsan és hová tartok. mintha nem tudnák.
Kérdés: Édességet eszel?
Coleman: Nem sokat. Jobban szeretem a sajtburgereket és a pizzákat. Van fagylaltom, de nem rajongok érte. Ha hamburgert vagy pizzát látok, elfelejtem a fagylaltot. Figyelem, szeretem a sajttortát; Minden nap megeszem. Azt hiszem, van egy puha helyem a sajt számára.
K: Mi a kedvenc ételed?
C: A steakek és a rizs. Ez a világ legjobbja. Ez a főételem.
K: Milyen a diéta a verseny előtti időszakban?
C: Fehérje turmixot készítek magamnak, miután felkelek. Utána van egy jeges teám. Déli szokás: reggel igyon jeges teát. A második étkezés, amikor leszállok a futópadról, csirkéből és sült burgonyából áll, általában kb. 350 gramm. Az adagok abból a mennyiségből állnak, amelyet három óra alatt be tudok asszimilálni. A harmadik étkezés a nap legjobbja: marhahús és rizs. A negyedik csirke és burgonya. Az ötödik, pulyka és burgonya. A hatodik, csak egy fehérje turmix, nincs szénhidrát.
K: Milyen kiegészítőket használsz?
C: Mindenki! Sok C-vitamin - 4000 milligramm -, króm, glutamin, vitamin komplexek. napi.