Irányelvek, amelyek segítenek az éjszakai alvásban és a pihenés megszakítások nélkül
Hogyan befolyásolja a testmozgás, az éjszakai rutin és a környezet, amikor elalszik. Lépésről lépésre annak elérése érdekében.
Egyszerűnek tűnik, de kevesen érik el: a jó pihenéshez meg kell felelni egy sor olyan irányelvnek, amely elősegíti a zökkenőmentes alvást.
A fáradtság és a pihenés ugyanazon kötél két vége, az alvásé, amelyek nem mindig állnak össze. Ez az az érzés, hogy aludni kell, hogy a szemünk önmagától becsukódik, vagy hogy az ásítás nem engedi befejezni a mondatot, nem garancia a jó alvásra, egyszerűen annak a jele, hogy a test és az elme néhányat kér tőlünk kint töltött idő. Bátoríthatja a jó alvást? Olyan rutinnal, amely magában foglalja a fizikai aktivitást, a stabil ütemtervet (a lehetőségeken belül) és az étrendet, amely nem koncentrálja a legnagyobb bevitelt az éjszaka folyamán, a pihenőidő valószínűleg zökkenőmentesen fog menni.
"A rendszeres testmozgás, a megfelelő étrend és a jó pihenés kombinálása elengedhetetlen a teljes élet eléréséhez. Az élsportolók esetében általában nagyon jól bevált és ellenőrzött étrend és alvási szokások vannak.", Juan Facundo Nogueira grafikonok, pulmonológus és alvásgyógyászat a Clínicas Kórház orvosa. "Ezenkívül csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a stressz kockázatát, segíti a testsúly ellenőrzését és javítja a hangulatot" - részletezi.
6 trükk, hogy könnyebben felébredj és több életerővel kelj fel
Az Arizonai Egyetemen végzett átfogó tanulmány azt mutatja, hogy az erőteljes gyakorlatokat végző emberek 83% -ának jó alváshigiénéje vagy egészséges alvása van, szemben 56% -kal, aki semmilyen fizikai tevékenységet nem gyakorol. Viszont a sportolók 67% -a jól vagy nagyon jól alszik éjszaka edzés után, szemben az edzés nélküli 39% -kal. Mi azonban a torna hatása az alvásra?
Fizikai aktivitás, jobb napközben
Az intenzív testmozgás emeli a test hőmérsékletét és a pulzusát, miközben serkenti az endogén endorfin termelést, olyan helyzeteket, amelyek aktiválják testünket és késleltetik az alvás kezdetét. Ezért azok az emberek, akiknek nehézséget okoz az elalvás vagy az alvás fenntartása, kerülni kell az erőteljes fizikai aktivitást a nap végén, kényelmesebb a reggeli vagy kora délutáni órákban.
A fizikai aktivitás a nap folyamán ajánlott, hogy ne ösztönözze az alvás kezdetét késleltető endorfinok termelését.
"A megfelelő pihenés lehetővé teszi az izom felépülését, az intenzív tevékenység során keletkező és felhalmozódó toxikus metabolitok eltávolítását, amely javítja a teljesítményt és csökkenti a sérülések kockázatát. Az álom alatt anabolikus hormonok termelődnek, amelyek tónusú izmok, a fehérjeszintézis növelése és a szabad zsírsavak mobilizálása az energiaellátás érdekében "- írja a Nogueira.