Iskola előtt fogyasszon el egy jó reggelit a receptről, amellyel a gyerekek előadhatnak az osztályban
A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ebben a tejnek pótolhatatlan szerepe van, mivel az intenzív növekedés ezen szakaszában alapvető és fontos funkciókkal bíró tápanyagok könnyű és hatékony hordozója.
Már megérkezett a rettegett iskolai visszatérés, és ezzel együtt a mindennapi rutin, amely az iskolákba járást és az iskolába járást kíséri. Az iskolába járás jelentős energiaráfordítást jelent a gyermekek számára: az agynak üzemanyagra van szüksége az osztályban való teljesítéshez, a testnek pedig megfelelő szintű tápanyagra van szüksége a fizikai aktivitáshoz mind a rá szánt tantárgyakban, mind a játszótéren. Ez az üzemanyag pedig bizonyos tápanyagok formájában jön létre, például szénhidrátok, az agy fő energiaforrása, vagy vas és omega-3 DHA, amelyek részét képezik és elengedhetetlenek a kognitív fejlődéshez.
Kapcsolódó hírek
Mindezen okokból a gyerekeknek feltöltött akkumulátorral kell iskolába járniuk, és ennek egyetlen módja a jó reggeli, amely megfelelő mennyiségben biztosítja a szükséges tápanyagokat. Szakértők szerint az első ételek, amelyeket a szánkba teszünk, annak a teljes energiának a 20-30% -át adják, amelyre a gyermeknek szüksége van a nap folyamán. Bár a gondolat, hogy ez a nap legfontosabb étkezése, széles körben elterjedt a társadalomban, ez a szilárd tudományos alapokon nyugvó előírás nem mindig felel meg a családok valóságának.
A spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN) adatai szerint a gyermekek 20 és 40% -a nem reggelizik, és több mint 50% nem eléggé. Ahhoz, hogy ezt az ételt teljesnek lehessen tekinteni, vagyis az összes szükséges tápanyagot biztosítsák számukra, háromféle alapvető ételt kell tartalmaznia: tejtermék, gabonafélék és gyümölcs.
Energiaértékét tekintve az egészséges reggelinek a teljes napi kalória 20-30% -át kell biztosítania, amelyre a gyermeknek szüksége van, amint arra a gyermekgyógyászati törvény rámutat: "Reggeli gyermekkorban: több mint jó szokás". Ez az elemzés egyértelművé teszi azt is, hogy a reggeli hiányzó energiát a következő étkezésekkel egész nap nem kompenzálják. A test nem használhatja fel azokat a tápanyagokat, amelyeket délben vesznek fel, hogy kompenzálja azokat az energiafogyasztásokat, amelyeket nagyon korán kellett elvégeznie.
Több ébren van és szívesen tanul
A számadatokon túl a jelentés tartalmazza mind a napi első étkezés megfelelő kezelésének előnyeit, mind az elfelejtés hátrányait. A jó reggeli kihat a gyermekek intellektuális, ezért tanulmányi teljesítményére, a koncentrálóképességükre, a figyelemre és az órákon való részvételre.
Amint azt különböző tanulmányok kimutatták a nap első étkezésének az iskolai teljesítményre gyakorolt hatásairól, elegendő mennyiségű fehérje, szénhidrát és lipid elfogyasztása rövid távú anyagcsere- és neurohormonális változásokat eredményez, amelyek hozzájárulnak a jobb tanuláshoz. Így ennek az étkezésnek a kihagyása súlyos következményekkel jár, mind a kicsik testi és pszichológiai egészségére, mind fejlődésükre nézve.
A legkisebb agynak tápanyagokra van szüksége a megfelelő fejlődéshez. Pixabay
Egyrészt a nagyon fiatalok étrendjében a reggeli hiánya az elhízás nagyobb kockázatával függ össze. Bár azok, akik teljes reggelit fogyasztanak, több kalóriát fogyasztanak, kevésbé túlsúlyosak, mivel rendszeresebb beviteli szokásokat követnek.
Ha éhgyomorra megy iskolába, a gyerekek nagyon éhesen érkeznek meg ebédidőben, és hajlamosak gyakrabban csipegetni, vagy nagyobb mennyiségben fogyasztják magukat, különösen a kevésbé egészséges ételek, például édességek és édességek miatt.