Ismerje az ideális súlyt figyelmen kívül hagyó étrendet
Mit fog megtanulni ezzel a jegyzettel?
A dukani étrend egyre több követőt szerez. Ennek fő alapja, hogy minden embernek azon kell dolgoznia, hogy elérje a "valós súlyát", és ne egy "ideális súlyát", amely utópisztikus vagy káros az egészségre. Jól hangzik?
Ezt a diétát Pierre Dukan francia orvos hozta létre, és mára világszerte ismert a The Dukan Diet című könyvének többszörös fordítása miatt, ahol részletezik javaslatának részleteit.
A dukani étrend négy szakaszból és 100 megengedett ételből áll. Itt elmondjuk, mik ezek:
Ennek az első szakasznak a célja a gyors fogyás. Körülbelül egy hétig tart, amely alatt csak tiszta fehérjéket fogyaszthat, amelyek állatokból származnak. A 100 megengedett étel listája alapján meg kell találnia a 72 állati fehérjéhez tartozó ételt, és ezzel a változatos lehetőségekkel kell táplálkoznia. Itt részleteket tudhat meg erről a szakaszról.
Hajózási szakasz
A körutazási szakaszban az állati fehérjék felváltva lehetnek növényi fehérjékkel. Ebben a szakaszban a fogyás lassabb, mint az elsőnél, így az időtartama függ az egyes emberek pontos súlyától. Itt ismerheti meg ennek a szakasznak a részleteit .
Konszolidációs szakasz
A konszolidációs szakaszban azokat az ételeket lehet fokozatosan bevonni, amelyek nem szerepelnek a 100 megengedett étel listájában. Az egyetlen kötelező bevitel minden csütörtökön van, és tiszta fehérjéből áll. Ennek a szakasznak a célja a súly megszilárdítása és a pattanások elkerülése. Kételyek? Ellenőrizze itt .
Stabilizációs szakasz
Mivel ez a szakasz az utolsó, és valószínűleg életünk végéig kitart, Dukan megszünteti minden étel tilalmát. Az illető annyit ehet, amennyit csak akar, mindaddig, amíg három szabályt teljesít: 1) a csütörtök a tiszta fehérjebevitel napja marad; 2) az étrendet 20 perc napi testmozgással kell kísérni, és 3) minden nap három evőkanál zabpelyhet kell fogyasztani. További információ a stabilizációs szakaszról itt .