Ismerje meg a 37 utat, amellyel megállíthatja a gyorsétel utáni vágyakat; El Siglo Web Tucumán
1. Szabaduljon meg az összes rossz ételtől, amelyre vágyik!
Ez a legegyszerűbb és "leggyakoribb ész", amit megtehetsz a vágyad megölése érdekében ...
Szüntesse meg mindazt a harapnivalót, édességet, fánkot és más rossz ételt, amely hízik. Ha még mindig nagyon vágyik ezekre az egészségtelen ételekre ...
Az alábbiakban olvasható több mint 20 tipp mindenképpen segít abban, hogy ha gyakorlatba ülteti őket, megállítsa ezeket a vágyakat, és visszatérjen a helyes pályára a tartós fogyáshoz ...
2. Egyél több rostot (nyers gyümölcs és zöldség)
A rost hosszabb ideig tart teljes mértékben és megszünteti a cukor utáni vágyat. Szerezzen rostot gyümölcsök (különösen alma) és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék (a mandula a legjobb) és magvak fogyasztásával.
A rostfogyasztás elősegíti a gyorsabb fogyást, mert gyorsabban feltölti a gyomrot, kevesebb ételt fogyasztva.
3. Az étrend legalább 30% -a fehérje
A rosthoz hasonlóan a fehérje fogyasztása is jóllakottá teszi Önt, és hosszabb ideig is elégedett lesz, így kevesebb vágya lesz a túlevésre és nagyobb a fogyása.
Gyors fehérje hozzáadása az étrendhez segít a cukor utáni vágyakozásban, mivel a legtöbb cukorvágy abból adódik, hogy nem fogyaszt elegendő fehérjét az étrendben. Egy friss tanulmány szerint ...
Azok, akik 90 perccel azelőtt fogyasztottak tejsavófehérjét, hogy korlátlanul étkezhettek volna egy büféasztalnál, lényegesen kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akiknek nem volt tejsavófehérje.
4. Igyon még vizet
Ha kiszáradt, éhesnek érzi magát, mert a teste fokozza az éhségérzetét, hogy megpróbáljon több vizet kapni a folyadékpótláshoz. Tehát győződjön meg róla, hogy van elegendő vize az éhségérzet megelőzéséhez is ...
Körülbelül 8 uncia vizet ihat az étkezés előtt, hogy gyorsabban érezhesse magát teltebbé, és így kevesebbet fogyasszon.
5. Étkezés előtt fogyaszthat egy pohár zöldséglevet
Tanulmányok kimutatták, hogy étkezés előtt a zöldséglé elfogyasztása elnyomja az étvágyat azáltal, hogy minden étkezésnél 135 kalóriával kevesebbet fogyaszt.
6. Egyél több rostot és fehérjét, és igyon vizet minden étkezéskor, hogy…
Szabályozza a vércukorszintjét, mert amikor a vércukorszintje kontroll alatt áll, több ételre vágyik, ami azt jelenti, hogy többet fog enni és hízni fog.
Például ... ha mandulát és gyümölcsöt eszik rosttartalma miatt, akkor sovány húst, például tonhalat vagy sült csirkét eszel a fehérje számára, és ha 12 uncia vízzel csökkenti ... akkor nem lesz legalább 3-5 órán át tartó vágy, és ...
Legalább 8 uncia víz elfogyasztása magas rosttartalmú ételekkel segít az emésztetlen rostoknak a gyomorban tágulni, hogy idővel sokkal teltebbnek érezzük magunkat.
7. Egyél egy kis ételt 2-3 óránként.
Ezzel a vércukorszintet is szabályozza, és állandó energiaellátást biztosít, amely valóban csökkenti a vágyakat és megállítja a nagy étvágyat.
8. Ne hagyja ki a reggelit
A reggeli kihagyása tovább csökkenti a vércukorszintet, ami a nap további részében erős vágyakozással jár.
9. Kávé helyett igyon zöld teát
A zöld tea erős étvágycsökkentő, és egyben természetes zsírégető is, amely akár 43% -kal több zsírégetést is lehetővé tesz.
10. Tegyen tojást reggelire
Tanulmányok kimutatták, hogy a reggeli tojás segített a túlsúlyos embereknek a következő 24 órában teljesebbnek érezni magukat, mint azok, akik ugyanolyan kalóriás kenyeret fogyasztottak reggelivel, ráadásul a reggelire tojást fogyasztók 330 kevesebb kalóriát ettek a nap folyamán; és egy 8 hetes vizsgálat után ...
Azok, akik tojást ettek reggelire, szemben azokkal, akik csak kenyeret ettek, 65% -kal több súlyt vesztettek és 16% -kal több zsírt hagytak. Ne aggódjon a koleszterinszint emelkedése miatt, mert annak ellenére, hogy a 8 hetes vizsgálatban résztvevők mindennap 2 tojást ettek reggelire ...
8 hét elteltével koleszterinszintjük megegyezett a csak kenyeret fogyasztók csoportjával; tojás fogyasztása csak növeli a HDL-koleszterin szintjét, ami jó koleszterin.
11. Távolítsa el a hasi zsírt, és ne legyen annyira kedve enni
A Nyugati Ontariói Egyetem kutatói szerint - a hasi zsír éhesebbé tesz, mert egy olyan neuropeptid Y nevű hormont termel, amely éhessé tesz.
12. Ne stresszeljen - lazítson többet
Amikor stresszel érzed magad, általában túl sokat eszel, mert a tested felszabadít egy kortizol nevű hormont, amely éhessé tesz.
Ha nehézségei vannak a stressz kezelésében, tekintse meg a 25 módszert a stressz enyhítésére.
13. Küzdje meg a PMS vágyát kalciummal
Kutatások kimutatták, hogy azok a nők, akik kalcium-kiegészítőket szednek vagy napi legalább egy adag tejterméket (például joghurtot, sovány tejet vagy alacsony zsírtartalmú sajtot) fogyasztanak körülbelül 2 héttel a menstruáció előtt, jelentősen csökkentik a premenstruációs szindrómát (PMS). rossz szénhidrátok, amelyek híznak.
14. Kerülje a finomított vagy feldolgozott szénhidrátokat (főleg a cukrot)
A finomított szénhidrátok közé tartoznak a magas cukortartalmú vagy erősen feldolgozott ételek, például a bolyhos fehér kenyér/kenyér snackek, üdítők, a legtöbb reggeli müzlik, édességek, cukorkák, sütik és sütemények.
A finomított szénhidrátok hatására a vércukorszint nagyon gyorsan emelkedik, majd drasztikusan csökken, ami erős vágyakozással jár több cukor (finomított szénhidrátok) iránt.
Az 1. – 4. És különösen az 5. tipp követése segít csökkenteni a cukor vagy finomított szénhidrát utáni vágyat.
15. Korlátozza a sóbevitelt
A só súlyosbítja az étvágyat, és az étrendben lévő túl sok só miatt nem kívánt víztömeget is elérhet - Nézze meg, hogyan lehet lefogyni a víztől, ha többet szeretne tudni, mindenesetre próbáljon só helyett gyógynövényeket és fűszereket használni.