Ismerje meg Alice Matos rutinját és étrendjét, hogy teste remek legyen
Alice Matos az egyik legimpozánsabb nő a fitnesz világban. Annak érdekében, hogy láthassa önmagát, mint ő, itt felfedjük Önnek, mi az a rutin és étrend, amelyet minden nap követ.
A tökéletesen faragottnak tűnő testtel ez a brazil tekintély a fitnesz világában.
Nem csak az általa követelt igényes rutin miatt, és ez lehetővé teszi számára, hogy ilyen jól nézzen ki. De kihasználhatta hírnevét azzal, hogy üzletasszony volt.
Ruházat áll rendelkezésre mind férfiak, mind nők számára, akik mozgásszegény életet szeretnének maguk után hagyni, és áttérnének arra, ahol mindig gyakorolnak.
Mint tudnod kell, az Alice Matos teste sok éves testmozgás, étrend és táplálék-kiegészítők terméke.
Tehát tudnia kell, hogy ha két olyan tulajdonság van, amelyet feltétlenül meg kell látnia ilyennek, az kitartás és odaadás.
Vannak olyan célok, amelyeket nem lehet könnyen elérni, és ezek látványosnak tűnnek.
De térjünk rá a kérdésre, hogy tudd, mit tett és tesz Alice Matos azért, hogy ilyen látványosan nézzen ki.
Tartalomjegyzék
Alice Matos edzésprogram
Alice a hét öt napján tornázik, kettőt pedig pihen, ezek nagyon fontosak a testi felépüléséhez. Így készen állhat a következő munkamenetekre. Észre fogja venni, hogy minden alkalommal, amikor edzőterembe jár, nagyon követeli magát és sokat.
Amikor edzőterembe jár, testének egyik részére koncentrál. Egyik nap különböző gyakorlatokat hajt végre, amelyekben stimulálja az alsó test izmait, a másikon pedig a felsőtest izmait.
De egy nagy részlet, hogy mindegyik egyszerre több izomcsoportot is működtet.
1. nap: Alsó test
- Superset: Leg Curl: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
- Lábnyomás: 3 db 12-18 ismétlés
- Superset: Guggolás: 3 db 12-18 ismétlés
- Tüdő a multipower-en: 3 db 12-18 ismétlés
- Superset: Walking Weight Lunges: 3 készlet 12-18 ismétléssel
- Összeadó gép: 3 db 12-18 ismétlés
2. nap: felsőtest
- Pulóver: 3 db 12-18 ismétlés
- Superset: Ülő sor: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
- Vállprésgép: 3 db 12-18 ismétlés
- Superset: Elülső és oldalsó vállemelések: 3 db 12-18 ismétlés
- Kötél tricepsz meghosszabbítás 3 készlet 12-18 ismétlés
3. nap: Alsó test
- Súlyzó tüdő: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
- Súlyzó guggolás: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
- Lábnyomás (egy láb): 3 készlet 12-18 ismétléssel (mindegyik láb)
- Deadlift: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
- Elrabló gép: 3 db 12-18 ismétlés
4. nap: felsőtest
- Padnyomás: 3 db 12-18 ismétlés
- Szuperhalmaz: Első emelések: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
- Vállprés: 3 db 12-18 ismétlés
- Lejtő oldalirányú emelések: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
5. nap: Alsó test
- Fekvő combhajlító göndör: 3 db 12-18 ismétlés
- Ülő lábgöndör: 3 db 12-18 ismétlés
- Román holtpont: 3 sorozat 12-18 ismétléssel
- Tüdő a kovácsgépen: 3 db 12-18 ismétlés
- Elrabló gép: 3 db 12-18 ismétlés
Szünetek
Pihenőnapokra csütörtökön és vasárnap ajánljuk. Bár ha csak a gyakorlatokkal fogsz kezdeni, akkor az ideális az, ha egy nap elmész az edzőterembe, elvégzed az összes alsó testgyakorlatot, a következő pihensz, a harmadik napon elmész és a felsőtestedet végzed, pihensz és hamar.
A fontos az, hogy megakadályozzuk a fáradtság nagyon gyors megjelenését, hogy gond nélkül elvégezhesse a rutinját.
Alice nem feledkezik meg a kardióról
De ez nem minden.
Amellett, hogy elvégzi ezeket a gyakorlatokat. Mielőtt súlyokkal vagy gépekkel dolgozni kezdene, néhány percig tartó szív- és érrendszeri gyakorlatot hajt végre kerékpárral vagy elliptikus úton.