Ismerje meg és javítsa ki étrendjének gyenge pontjait
Ezeket a tippeket követve észreveszi a különbséget, folytassa és próbálkozzon velük!
Mindannyiunknak vannak erősségei és gyengeségei étrendünkben, akárcsak életünk más területein. Senki sem tökéletes. És ez tökéletes! De ha olyanok vagytok, mint a legtöbb ember, bizony vannak olyan szokások, amelyek szabotálják a vércukorszint szabályozására és a fogyásra irányuló erőfeszítéseit. Ha összpontosítja akaratát, és e szokások közül csak egy-két megváltoztatja, akkor hatalmas előnyökkel jár. De először is el kell ismernie őket.
Probléma: Nem eszem reggelit, amíg munkába nem állok, majd pirítás és leveles tészta csábít.
Megoldás: Előző este csomagolja be reggelijét egy szigetelt tasakba, hogy készen álljon. A jó reggelire példa egy darab gyümölcs, egy marék dió és körülbelül 250 ml alacsony zsírtartalmú joghurt. A hétvégén egészséges korpás muffinokat is készíthet, és egy narancsos muffint is megragadhat. Egy másik lehetőség az, ha az asztalon van egy doboz magas rosttartalmú, alacsony CG-tartalmú gabonafélék (tál és műanyag kanalak), és minden nap hozzon tejet, gyümölcsöt és diót.
Probléma: Az édes szódát szeretem, nem a vizet.
Megoldás: Nincs mit. De vegye figyelembe, hogy a szóda, a cukros jeges tea vagy a léalapú italok olyan csemegét jelentenek, mint a desszert. Nem eszel desszertet naponta többször, ezért ezeket az italokat sem szabad gyakrabban fogyasztani. Várjon délutánig, és szerezze be a lehető legkisebb méretű edényt. Addig építsen egy másik szokást: kortyoljon szénsavas vizet. Néhány ízesített változat alig vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát; és egy jó fröccsent citrom- vagy lime-lé sokkal finomabbá teszi a szokásos klub-szódát. Vásároljon ásványvizet mennyiségben, és ügyeljen arra, hogy legyen tartaléka otthon és az irodában. Ennek a szokásnak a megváltoztatása lehet a módja az étrend javításának és a fogyásnak.
Probléma: A munkahelyem közelében nincs helyem egészséges ebédre.
Megoldás: Jó stratégia az, ha elgondolkodik azon, hogy milyen változásokkal könnyebben elhozza az ebédet otthonról. Remélhetőleg munkahelyén lesz hűtőszekrény, mikrohullámú sütő vagy akár elektromos sütő. Ha igen, akkor szokás, hogy több ételt készítsen vacsorára, és csomagolja be a maradékot másnapi ebédjéhez. Ha nincs hűtőszekrény, tárolja az ebédet szigetelt tasakban, hordozható jégcsomagolással.