Itt van, amit meg kell ennie a PMS tüneteinek enyhítése érdekében A boldog egészségi élet - LuckyVitamin

Mi is az a PMS? Ahogy a nők teste felkészül arra, amit a Game of Thrones rajongói vörösnek kezdtek nevezni, sokan premenstruációs szindrómát vagy hírhedt PMS-t tapasztalnak. Az Egyesült Államok minisztériuma szerint a nők 75 százaléka, sőt a nők 90 százaléka felette azt mondja, hogy életük egy pontján PMS-tünetek jelentkeznek. egészségügyi és emberi szolgáltatások (1).

tüneteinek

A PMS számos különböző tünettel jelentkezik a periódus előtti különböző napokban - mondja Dr. Lia Wrenn, szülész-nőgyógyász, aki táplálkozási háttérrel rendelkezik.

De nem világos, hogy valójában mi okozza a PMS-t, mondja Wrenn, megjegyezve, hogy a szakértők úgy gondolják, hogy ez összefüggésben lehet a hormonokkal és az agy kémiai változásaival a menstruációs ciklus második fél luteális szakaszában.

A PMS tünetei

A nőknél előfordulhat a tünetek mosási listája a PMS során, de gyakran eloszlanak, amikor a menstruációjuk valóban megkezdődik - mondja Wrenn.

Ezek a tünetek a következők:

  • Szorongás
  • Depresszió
  • A humor megváltozik
  • Az étvágy megváltozása
  • Alvászavarok
  • Felfújt - gyakran nevezett puffadás a periódus
  • Fejfájás
  • Fáradtság
  • Mell édesség

Wrenn szerint az antidepresszáns szedése a PMS-hez vezető héten valóban hasznos lehet a hangulat, a szorongás és a depresszió tüneteinek kezelésében. Feltétlenül beszéljen orvosával arról, hogy ez a kezelési megközelítés megfelelő-e az Ön számára.

De szakértők és kutatások szerint az étrend és a rendszeres testmozgás óriási szerepet játszhat a tünetek megelőzésében és kezelésében (2).

6 diétás tipp a PMS enyhítésére

Növelje a kalcium és a D-vitamin bevitelét

A nők számára fontos a kalciumban gazdag étrend, mind a csontok egészsége, mind a PMS tüneteinek csökkentése érdekében. A Belgyógyászati ​​Archívumban közzétett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a magas kalcium- és D-vitamin-bevitelű nőknél a PMS tünetei csökkentek (3).

A magas kalciumtartalmú ételeket még a vegánok számára sem nehéz beszerezni. Wrenn a szójaalapú tejterméket (tej, joghurt, sajt), babot és lencsét ajánlja.

Míg a D-vitamin legjobb forrása a napfény, vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a nőknek megfelelni az Ön termékajánlóinak.

Wrenn a szardínia - apró csontjaik gazdag D-vitamin forrás - és a lazac ajánlását ajánlja. Egyéb élelmiszerek közé tartozik a dúsított tej és narancslé, valamint a tojás.

Csökkentse a sóbevitelt