Izom katabolizmus Mi az otthoni gyakorlatok
Az izmok katabolizmusa a testépítők egyik legnagyobb ellensége. És jó okkal, mert amint most látni fogjuk, ez egy olyan jelenség, amely közvetlenül ellentétes az érdekeikkel. De vajon valóban tudjuk, mi ez?
Amellett, hogy ebben a cikkben elmagyarázom, folytatom a körülötted létező főbb mítoszok néhány demisztikálását.
Ez egy olyan jelenség, amely akkor fordul elő, amikor testünk nem kap tápanyagokat, és elégeti a szöveteket ezek elérése érdekében. Közülük izomtömeg. Különböző napszakokban fordulhat elő, például amikor nem ettünk óriási órákat, vagy amikor nehéz és hosszú edzésekkel kellett szembenéznünk.
A izom katabolizmus, sokszor elkerülhető, de a tudatlanság miatt nem tudjuk, hogyan állítsuk meg. Ha fogyókúrás fogyókúrát folytatunk, és nem szabályozzuk megfelelően a bevitt tápanyagokat, fennállhat az esélyünk, hogy elmaradunk. A probléma az, hogy amit nem ismerünk, az az ebben a folyamatban nagy mennyiségű izomtömeget pusztíthatunk el. Ennélfogva mennyire kell jól megtervezni a fogyás folyamatát, hogy a leadott kilók nagyobb mértékben zsírok legyenek, és ne izomtömegek.
De függetlenül attól, hogy gyakorolunk-e vagy sem, az izomkatabolizmust el kell kerülnünk. Az izom egy nagyon funkcionális típusú szövet, amelyet testünk használ. Ezek a funkciók magukban foglalják a járást, a tárgyak emelését, az ízületek kopásának elkerülését és sok más tevékenységet.
Mi több, az izom metabolikusan aktívabb, mint a zsír. Nem sokkal magasabb, de igaz, hogy ha nagyobb számú kalóriára van szükségünk önmagunk fenntartásához, nehezebb lesz híznunk.
Hogyan kerülhetjük el az izom katabolizmust?
Valójában nem különösebben nehéz elkerülni az izomkatabolizmust. A fontos az, hogy a testünket a lehető legtovább tápláljuk. Azaz annak az energiamennyiségnek a szabályozása, amelyhez hozzá járulunk annak érdekében ne érezze szükségét testünk szöveteihez folyamodni, hogy annak energiává kell alakítania őket.
A legfontosabb marconutrient, amellyel táplálnunk kell testünket, a fehérjék. Izmaink ételei. Ez az az energia, amelyre testünk számára strukturális funkcióinak végrehajtásához szükségünk lesz. Az izomtömeg fenntartásának és fejlesztésének kiemelése.
És nem, ez nem azt jelenti, hogy ahhoz, hogy ne katabolizáljuk az izomtömeget, híznunk kell. Fontos, hogy ne keverjük össze, mivel az alapanyagcserénknél több vagy kevesebb kalória van, amelyben nem fogunk hízni, és elkerüljük az izomkatabolizmust. Vagyis ha testsúly-fenntartó étrendet követünk, elkerüljük az izom katabolizmust és hízunk.
Mítoszok az izom katabolizmusáról
Mint minden olyan kérdés, amely körülveszi a sport világát, az izom katabolizmusa nem mentesül a félreértelmezés alól. Hamis félelmek vannak tőle, anélkül, hogy különösebben tisztáznánk e testeljárás működését.
Ebben a részben megmagyarázom, hogy mi az a három legfőbb félelem, amely az izomkatabolizmussal kapcsolatban fennáll: