Izomdefiníciós étrendek, zsírvesztés és izomgyarapodás
Az ön egyedi igényeihez igazodó táplálkozás elengedhetetlen a túlsúly megszüntetésében. Ehhez tudnia kell, hogyan kell kidolgozni izomdefiníciós diéták.
Az általuk követett célok definíciós diéták vannak:
- Fogyjon le és csökkentse a test térfogatát testmozgást végző embereknél.
- Maximalizálja az izomdefiníciót testépítő és fitnesz szakemberek.
- A verseny súlyának beállítása bármilyen sportág gyakorlóinak.
- Kezdeti összeomlási étrend azoknak, akiknek testfeleslegük van.
- Az izomdefiníció fenntartása azok közül, akik már formában vannak.
Mi az izomdefiníciós étrend
Bármely fogyókúra alapja annak csökkentésére, hogy mindig csak felhalmozódott zsír mindig kalóriatartalom lesz maximálisan beállítva a szükségletekhez.
Az izomdefiníciós étrend célja a legnagyobb mennyiségű zsír eltávolítása a testünkből, hogy az izmok jobban láthatóak legyenek.
A definíciós étrend mindig az lesz hipokalorikus (a testsúlyunk fenntartásához szükséges kalóriák alatt), a felhalmozódott zsír elégetése céljából.
Az egyszerű kalóriacsökkentés csökkenti a testtömeget; az étrendünkről azonban gondoskodnunk kell nem veszíti el az izomszövetet sem.
Ha egyszerű táplálékcsökkentés révén nagyon gyorsan lefogynánk, akkor az izomtömeget is elveszítenénk, és ez nem kívánt anyagcsere-csökkenést okozna. Ezenkívül az izom segít a zsírvesztésben, és több kalóriát éget nyugalmi állapotban.
A definíciós étrendek során a táplálékfelvételt minimumra osztják Naponta 4 bevitel szilárd ételt, legfeljebb 3 órán át elválasztva, és kiegészíthető étrend-kiegészítőkkel.
Ezzel a gyakorisággal sikerül megfelelően asszimilálni az ételt, a promóciót izom hipertrófia. Ezek a kis bevételek aktiválják a felhalmozódott zsírlerakódások katabolizmusát (pusztulását), mivel maga az étel emésztése kalóriát éget.
Az izomdefiníciós étrend táplálkozási alapja
Különböző formulák léteznek az étrend meghatározásához, de általában ez az, ami általában a legmegfelelőbb a különböző típusú emberek számára:
Az izomdefiníciós étrendek kemények és korlátozóak ... nagy kihívás az elme számára. De az eredmények pótolják.
- 40% fehérje, alapvetően állati eredetű
- 40% szénhidrát, többnyire hosszú lánc
- 20% zsír, főleg növényi eredetű
Feltételezzük, hogy az étrendet a testépítéshez szükséges fizikai testmozgás programjával és az igényes szív- és érrendszeri munkával együtt kell végrehajtani.
Fehérjék az izmok meghatározásához
A közreműködés fehérje Majdnem eléri az összes kalória 40% -át, és elérheti a 2,5-3 g/testtömeg-kg-ot.
A fehérje a testszerkezetek fenntartásáért és regenerálásáért felelős tápanyag.
Ez biztosítja egyrészt az izomszövet fenntartását, másrészt az anyagcsere növekedését, amely mind a felhalmozott zsír, mind az energia felhasználását segíti.
Szénhidrátok a definíciós étrendben
A szénhidrátok mennyisége alig éri el az összes kalória 40% -át, ami a nagyon kevés ennek a tápanyagnak az ember testtömeg-kilogrammjára vonatkoztatva.
Leginkább formában fogyasztjuk őket összetett szénhidrátok, teljesen eldobja az édeset és a kifinomultat.
Ily módon csak az edzéshez megfelelő energiát nyerünk, ugyanakkor jelentős energiahiányt hozunk létre, amely elősegíti a zsírszövet mozgósítását.
Zsírok a definíciós étrendben
A zsírból származó kalóriabevitel, a teljes mennyiség mintegy 20% -a, nélkülözhetetlen a létfontosságú funkciók fenntartásához vitamin-, hormonális vagy ideghiány veszélye nélkül.
Sem a fehérje, sem a szénhidrát nem biztosít minket ezzel «Lényeges energiatartalék» a szív- és érrendszer hosszú edzéseinek elvégzésére.
Még azok is, akik akarnak karcsúsítson ezeknek a funkcióknak, valamint izmaiknak a fenntartása érdekében szükségük van a zsírok hozzájárulására az étrendjükben; ez lehetővé teszi számukra, hogy fenntartsák a zsírégetés edzésének képességét és egészségüket.
Helyes hidratálás, hogy meghatározható legyen
Ezek a nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrendek fokozzák a máj toxikus keton testének termelését, valamint növelik a karbamid mennyiségét a vesékben, ezért helyes hidratálás döntő szerepet játszik.
A nagyobb vízfogyasztás segít mozgósítani őket, és lehetővé teszi az eliminációjukat. Az edzés is segíti ezt a funkciót.
Igyon körülbelül 2 pohár vizet mind a 6 etetéshez vagy kiegészítéshez.
A sikeres izomdefiníció kulcsa
Diéták csökkentse a testsúlyt és a testzsírt egészséges és változatos étrend elkészítéséhez az összes csoport élelmiszerét vagy a legtöbbet fel kell használniuk. Semmilyen esetben nem lehetnek egészségtelen, feldolgozott, mesterséges és szennyezett ételek.