Izomedzési terv meghatározása (II)
Itt van a #DefiniendoMusculo edzésterv második kiigazítása, tele van hírekkel, de mindig ugyanaz a cél: a legjobb neked. Az évek eltöltése a testünk apró változásainak elérésére nem normális, legalábbis nem a lakosság 99% -ának megfelelő szintre. Még mindig nem tudom, mi a #DefiningMuscle edzésterv? Kétségtelen, hogy meg kell állnia az első bejegyzéseinkkel, ezek segítenek megérteni, hogy miért ilyen edzés és minden előnye, amit ebből a képzésből nyerhet, beleértve az izmok gyarapodását és a zsírvesztést is egyszerre.
Követőink számára ne feledje, hogy az 1. héten megvan az étkezési naptár, amelyet be kell tartani, és hogy közzétett egy példát egy étrendre, ahol láthatja, hogyan válthatja ki testünket a nap folyamán a kalóriafelesleg vagy -hiány különböző időszakai.
Újdonságok a képzésben
A hét legfőbb híre a blokkképzés bevezetése. Azok számára, akik még mindig nem tudják, mi a blokk edzés és hogyan segíthet neked, hagyok egy kivonatot a cikkből: Lehet egyszerre fogyni és izomzatot szerezni?
Tehát, ha már tudjuk, mi a blokk, adjuk meg, mi az a blokk Szovjet tömb. Ez egy blokk, amely két biomechanikailag összefüggő gyakorlatból áll, az első egy erőgyakorlat, a második pedig egy sebesség-erő gyakorlat. A képzés mögött álló elmélet a Aktiválás utáni potencírozás (PAP angolul), az ellenállás gyakorlása az idegi aktiváció javulását feltételezi, amely jobb teljesítményhez és magasabb teljesítményfejlesztési sebességhez vezet (RFD angolul).
Amint a Training.com sok követője és cikkeim láthatják, a szovjet blokkokat ugyanazok az oszlopok támogatják, mint a bemelegítést ideges aktiválással, ezt a koncepciót már alkalmazzuk a képzésünkön.
Ezen kívül a kardió robbanó gyakorlatokkal, hogy a Szerda és szombat (azaz E képzés).
Hogyan adjuk hozzá őket
Természetesen apránként. Őrület lenne, ha valakit, aki legfeljebb megismerte a szuperhalmazokat, a hét 4 napján így edzeni lehetne. Ezért a tömbökben végzett munkát hetente két napon végzik el, az alábbiak szerint, az Ön céljának megfelelően:
- 1. cél: Izomgyarapodás (elsődleges), zsírvesztés (másodlagos). Hétfőn és csütörtökön kerül megrendezésre.
- 2. cél: Kiegyensúlyozott: Pénteken és hétfőn vagy kedden kerül sor, kiválasztva azt, amelyben kalóriatöbblet van (kényelmes emlékeztetni ezt a csoportot arra, hogy a hétfői és keddi étrend minden héten váltakozik). Jelenleg soha nem hajtjuk végre ezt a csoportot, kalóriadeficitben.
- 3. célkitűzés: Zsírvesztés (fő), izomnövekedés (másodlagos). Hétfőn és pénteken kerül megrendezésre.
Ne feledje, hogy el kell végeznie a terhelés előrehaladását. Ehhez ismét hagyok egy kivonatot az edzésterv első heteiből, ahol megnézheted, hogyan hajthatók végre a lépések:
A terhelések növekedése megtörténik minden munkamenet sikeres befejezése után, vagyis az összes sorozatot és minden ismétlést elvégezzük az előre meghatározott súlyokkal. Ezen a héten a három csoport elvégezheti a terhelés progresszióját, még akkor is, ha ez egy nap kalóriadeficit, mivel a kezdeti súlyok elég alacsonyak lesznek ahhoz, hogy lehetővé tegyék az említett progressziót. A növekedés a fő gyakorlatoknál 5-10 kg, a többi gyakorlatban 2-2,5 kg lesz.