Izomépítés és zsírvágás egyszerre vágási fázisok Válaszok itt

Szia, 2/3 hónappal ezelőtt kezdtem el az edzőtermet.

Körülbelül hetente 5 napot járok, és a rutinom a következő: 30-60 perc kardió, 45 perc súlyemelés (minden izomcsoportot egy másik napon célozok meg)

Jelenleg: nőstény, 145 font, 170 cm magas

Célok: fogyni a testzsírból és izomzatot szerezni

Kérdés: Tudomásul veszem, hogy nem lehet egyszerre zsírvesztés és izomgyarapodás. Tehát, ha továbbra is ezt csinálom (kardió és emelés), és néhány nap alacsony karbantartási kalóriát fogyasztok, más napokon pedig több karbantartási kalóriát fogyasztok, megfelelő alvást és fehérjét kapok, mi fog történni? Hízni fogok-e vagy csak időpazarlás?

És mi van akkor, ha felváltom egy hét kemény edzés és pihenés között? És egy hét étkezési karbantartás és egy hét étkezési fenntartás? Ez lehetővé tenné számomra a fogyást és az izomépítést?

Válaszok

És egy nagyon fontos dolog, soha ne hagyd éhen magad. Fogyasszon tovább és legyen egészséges anyagcsere. Ne bízzon a BMI-ben, mert nem veszi figyelembe a testösszetételt.

Hivatkozás: Tom Venuto egyetlen és egyetlen égő zsír táplálja az izmokat. Soha nem tévedhet azzal, ami ebben a könyvben szerepel.

PS: Semmilyen módon nem állok kapcsolatban Tomival

Anekdotával kezdem. Egy edzővel dolgoztam együtt, hogy segítsek erősebbé válni és csökkenteni a zsírtartalmat. Majdnem egy éve dolgozom vele, és összesen 20 kilót fogytam, ebből 22 kiló kövér volt. MEGJEGYZÉS: ez nem elírás. 2 kiló sovány tömeget híztam és 22 kiló zsírt vesztettem. Több centit is lefogytam. Ez idő alatt én is folyamatosan növeltem az erőmet. Az első hónapokban megemeltem a teljes emelési teljesítményemet 70 fontra, miközben több kilóval könnyebb voltam (csak nem elég ahhoz, hogy új súlycsoportba kerüljek).

A folyamathoz két dologra volt szükség az együttes együttműködés érdekében:

---