Izomerő és állóképesség, mit kell tudnia
Néha az erő és az izmos állóképesség olyan fogalmak, amelyeket összekevernek egymással, ami az izomerővel is megtörténik. Mivel sok hasonlóság van egymással, az erőnlét ezen elemei elengedhetetlenek a jó fizikai állapot eléréséhez.
Az izomerő alkalmazása szükséges az ellenállás elsajátításához mozgás közben, mindkét komponens izomösszehúzódást vagy specifikus izomcsoportokat foglal magában, és e két szempont egyértelmű megkülönböztetéséhez itt egy teljes útmutató.
Mi az izomerő
Az izomerő az az intramuszkuláris feszültség generálásának képessége az ellenállás ellenére, függetlenül attól, hogy mozgás keletkezik-e vagy sem. Más szavakkal: az a képesség, hogy egy bizonyos súlyt egyetlen mozdulattal fel tudunk emelni, tolni vagy meghúzni az izmok segítségével.
Az erő mérhető az alapján, hogy mekkora súlyt emelnek fel, de általában megkülönböztetjük a felső és az alsó test erejét, külön mérve.
A felső izomerőt például a pad emelő súlyaival mérik; míg az alsó lehet fekvőtámaszokkal vagy a holtemeléssel.
A relatív erő méréséhez figyelnünk kell a megemelt, eltolt vagy meghúzott súly és a testtömeg arányára. Tehát, ha két ember megemeli ugyanazt a súlyt, akkor annak a személynek, aki kevesebbet nyom, nagyobb a relatív ereje.
Mi az izmos állóképesség
Az izomerőt és az állóképességet gyakran szinonimaként emlegetik, mert az ellenállás az izomerő az az erő, amely lehetővé teszi az ellenállás állandó leküzdését. Általános szabály, hogy ez az ellenállás nem túl nagy, de állandó, mint ahogyan a kerékpározás során a pedál leengedésével keletkezik.
Így meg kell lAz izomállóképesség az izmok azon képessége, hogy egy bizonyos súlyt bizonyos idő alatt lökjenek, emeljenek vagy húzzanak.
A kulcs ebben a koncepcióban abban az időben van, amikor a fizikai erőfeszítéseket végre lehet hajtani. Általános szabályként az izmok állóképességét az elvégezhető ismétlések száma alapján mérik.
A rúdáll-állítások az izmos állóképesség egyértelmű példája, ha a felsőtestről beszélünk. A guggolás vagy a fekvőtámasz modellként is szolgálhat.
Izomerő és állóképesség edzés
Az izomerő növelésére irányuló edzés általában progresszív ellenállási gyakorlatokon alapszik, az erő és az izmok állóképességének további összekapcsolásával.
Az izomerő-edzéseken szokás nagyobb testtartással és kevesebb ismétléssel gyakorolni, ezért ajánlott végezzen három-négy gyakorlatot minden izomkészletre, csoportonként három-négy, hat-nyolc ismétléssel. Ebben a fajta képzésben fontos tartsa be a helyreállítási időt a készletek és a gyakorlatok között, hogy kellő erővel térjen vissza az edzéshez.
Izmos állóképesség esetén a legfontosabb a progresszív ismétlési gyakorlatok elvégzése, ahol a súly kisebb, de az ismétlések száma nagyobb.
A gyakorlatok és a sorozatok számát tekintve három vagy négy is érvényes, de az ismétlések száma növekszik, az egyes gyakorlatoktól függően összesen 10 vagy 12-re. A helyreállítási idő is kevesebb.
Keresztül dolgozzon az izomerőn és az állóképességen, a testnek sikerül az izmokat hipertrófiával kezelnie, vagyis növekedésre késztetnie. Ezenkívül csökken a testzsír százalékos aránya, megerősödnek a csontok, megakadályozzák a rossz testhelyzeteket, javítja az általános fizikai teljesítőképességet, elősegíti a gyorsabb rehabilitációt sérülések esetén és javítja a fizikai megjelenést.