Izometrikus edzés, mi ez, mire szolgál és hogyan kell használni az edzőteremben
Tömör és tónusú hasra törekszünk. A hasfalon végzett munka során szinte mindig olyan hagyományos gyakorlatokhoz folyamodunk, amelyek hipertrófizálják ezt a testrészt, de amit gyakran nem használunk, olyan egyéb alternatívák, amelyek közvetlenebben érintik a hasat, és amelyek a test más részeire is alkalmazhatók. test ugyanúgy. Világos példa a izometrikus gyakorlatok.
Amikor izometriáról beszélünk, olyan gyakorlatokra utalunk, amelyek keresnek testfeszültség elérése, fenntartása, és ezzel együtt az izmokra gyakorolt közvetlen hatás. Ezeket a gyakorlatokat szinte mindig a hasi munkára alkalmazzák, és velük együtt az a cél, hogy ezen a területen dolgozzanak anélkül, hogy más részek beavatkoznának vagy részt vennének anélkül, hogy képzettek lennének.
Először is fontos szem előtt tartani, hogy ez egyfajta gyakorlat A képzés során általában nem vesszük figyelembe az egyszerűsége miatt, de hosszú távon és rendszeresen elvégezve segítenek nekünk jó eredmények elérésében. Ne felejtsük el, hogy velük képesek leszünk növelni a test erejét és reakcióját.
Mik az izometrikus gyakorlatok?
Az izometrikus gyakorlatok a az izom mozgás nélkül feszültség alá helyezése. Ez a fajta testmozgás elvégezhető súlygal vagy anélkül, mivel a legtöbb izometrikus gyakorlat testünk megfelelő használatával több mint elég. Ezenkívül magát a testet használva bárhol kivitelezhetjük anélkül, hogy edzőterembe vagy edzőközpontba kellene mennünk ennek a tevékenységnek a gyakorlásához.
Kezdésnek megállunk az kétféle izometrikus gyakorlat hogy léteznek. Meg fogjuk különböztetni az eszközöket és a forrásokat, és ehhez meg kell állnunk mindegyiknél, és biztosan meg kell értenünk, mit jelent a csoportok mindegyike.
Aktív izometrikus gyakorlatok
A izometrikus eszközök Ők azok, amelyekben valamire erőszakot gyakorolunk, és nem korlátozódunk egy meghatározott testtartás fenntartására. Például a falon állni és tolni, megragadni valamit, ami a földre van rögzítve. Ez a fajta izometria inkább azok számára ajánlott, akik izom hipertrófiát keresnek.
Passzív izometrikus gyakorlatok
Másrészt megvan a passzív izometriák. Az ilyen típusú gyakorlatok azok, amelyekben egyszerűen megtartjuk a súlyunkat vagy megtartjuk a helyzetünket anélkül, hogy ezzel kapcsolatban újabb mozdulatokat tennénk. Ez a fajta gyakorlat nem annyira az izomnövekedésre összpontosít, ha nem inkább a tonizálásra és a megnövekedett véráramlás növelésére.
Nem szabad elfelejteni, hogy minden izometrikus gyakorlattal végzett edzés után amit keres a test izmainak más munkája és az őket alkotó különféle részekből. Ebben az esetben az inakat is kiemeljük, amelyeket ebben az esetben pozitívan érint.
Mire szolgálnak az izometrikus gyakorlatok?
A legtöbb hagyományos gyakorlatnál a mozgás a kulcs, ezért az inak jobban érintettek, mivel nagyobb stresszt szenvednek. Ebben az esetben olyan gyakorlatok végrehajtása során, amelyekben a mozgás nem fontos, az inak lazábbak lesznek aktiváljuk a vérkeringést bennük és ezzel testmozgással javítjuk általános állapotukat.
Az ilyen típusú gyakorlatokkal a sérülések kockázata nagymértékben csökken. Ezt a pontot nem szabad szem elől tévesztenünk, különösen az inak oldaláról, amint azt korábban leírtuk. Emiatt ez egy olyan tevékenység, amelyet mindannyian végezhetünk edzéseinken, azon túl, hogy az izmokat más szempontból dolgozzuk fel, és mélyebben, mivel a mozgás be nem vonásával az erő belülről indul. Egyszerűen az izmok összehúzódásával elég lesz.
Néhány izometrikus gyakorlat, amelyet szem előtt kell tartani
Kicsit jobban tudni, miből állnak izometrikus gyakorlatok, áttekintjük a legtöbbet végrehajtott gyakorlatot ezzel a technikával.
A hasi deszka
Először egy izometrikus gyakorlattal állunk meg, amely talán a legismertebb. Kb a hasi deszka izometriák felhasználásával. Ehhez egyszerűen a testünkkel fogunk foglalkozni, arccal lefelé helyezzük magunkat, miközben a test teljesen egyenes. Az egyetlen támaszpont a talajjal a láb és a kéz hegye vagy a könyök lesz.