Izometrikus gyakorlatok, hogyan lehet izommozgás nélkül formába lendülni BuenaVida EL PA; S
Nagy izomfeszültség generálása aktiválja azokat a rostokat, amelyeket a rendszeres dinamikus edzés nem képes mozgósítani
Az izmok edzése az ellentétes erők tiszta számtana. Ha a gyakorlat dinamikus, akkor egy erő nyer az ellenkezőjével szemben: a súlyzó azért emelkedik fel, mert a súlyánál nagyobb erőt fejt ki, akkor fut, mert nagyobb az erője, mint az, ami a földhöz tart, ugrik, mert erőt mutat nagyobb, mint a gravitáció, és eldől egy rúdugrás után, mert a gravitáció végül megnyeri a játékot. De fennáll annak a lehetősége is, hogy mindkét erő azonos és ellentétes. Tolja a falat, vagy tartson könyvet úgy, hogy karja 90 fokos szögben hajlik. Mit fáraszt? Ez azért van, mert izometrikus néven ismert gyakorlatot végez, nem mozgat semmit, de az izmok feszültségben vannak. "Ez egyfajta kiképzés amelyben egy inger aktiválja a motorlemezeket (az izomszövethez kapcsolódó idegrostok), és izomösszehúzódás tapasztalható, de az ízületek nem mozognak "- magyarázza Antonio López, személyi edző, a Saludando igazgatója.
Az izometrikus gyakorlatokra jó példa a hasi deszka és a statikus guggolás, amelyekben a talajszinten maradó erő kiegyensúlyozott a gravitációs erővel. Mindkét erő összege nulla, és nem lehetséges elmozdulás, hanem az energia széles körű telepítése. "Az ellentétes erő intenzitása szerint, az izomerő követelménye nagyon magas lehet ahhoz, hogy a szegmenseket (a test különböző részeit) statikus helyzetben tartsuk ". Az első gyakorlat megfelelő elvégzéséhez "meg kell tartani a hát anatómiai görbéit, valamint a hasi és ágyéki feszültséget, ugyanakkor tiszteletben kell tartani a lapockák és a vállak területének feszültségét is, a mellkasat le kell választani a test "riasztó" nélkül a lapockák (felfelé menni). "Guggolás esetén arról van szó, hogy a hátat a falnak támasztjuk, és a levegőben ülünk, mintha egy képzeletbeli szék lenne. A feszültség növelése érdekében lábujjhegyen is megtehető, vagy csak az egyik lábára támaszkodhat. A cél a fenék és a quadriceps megmunkálása.
Mások kiképzés Az izometrikusok egy falat tolnak - álljon meg előtte, tegye előre az egyik lábát és hajlítsa meg, mintha megvetődne. Nyújtsa ki karjait, helyezze tenyerét a falra mellkas szintjén, és nyomja meg. A mellkason fog dolgozni. Ha meghajlítja a karjait, aktiválja a vállizmokat, a statikus hajlítást - "ahelyett, hogy fel-le menne, felemeljük a karjainkat és megtartjuk a testtartást. Ezután meghajlítjuk a karjainkat és újra megfogjuk. Aktiváljuk a tricepsz különböző mozgástartományokban ". Természetesen a magnak kőszerűnek kell maradnia, hogy a medence felemelkedjen - és a statikus áll - lógjon a rúdtól, karjait 90 fokos szögben hajlítsa és tartsa. Dolgozni fog többek között trapézon, mellizmokon és deltákon-.
Az izometria elvégzésének hét előnye és három óvintézkedés
Hajlamos azt gondolni, hogy mivel nincs testmozgás, a testmozgás kevésbé káros, de nem muszáj. "A testszegmensek rossz illesztése, rossz helyzet, ha egy súlyzót statikus helyzetben tartunk, vagy ha nagyobb súlyt próbálunk venni, mint amennyit el tudunk tartani ez húzást vagy szakadást is okozhat ". Egy másik gyakori hiba a lélegzet visszatartása (ez a folyamat még az emlékezethez is kapcsolódik). "Nincs ok rá. A normál be- és kilégzés nem zavarja a gyakorlat végrehajtását, és biztosítja az izmok oxigénellátását." Emellett esztétikailag a zsúfolt arc, miközben deszkát hajt végre, nem vetít jó képet magáról.
Fontos óvintézkedés. A Fundación del Corazón nem javasolja az izometrikus gyakorlatok gyakorlását magas vérnyomás esetén. "Az izometrikus erőfeszítés megnöveli a vérnyomást az izmok saját vérkeringésében fellépő feszültsége által kifejtett kompresszió miatt. Ez a feszültség mértékének függvényében növekszik, és amikor az erőfeszítés intenzitása meghaladja a maximális önkéntes erő 70% -át, az aktív izomban a keringés gyakorlatilag nulla. Ennek a tömörítésnek a hatására megnő a vénás visszatérés, a pulzus és a szív összehúzódásának ereje. Mindez a vérnyomás emelkedését okozza ".