Izomfájdalom és értelmezése a testmozgás során
Az ágyra vagy a kanapéra fektetés és az izmos izmok érzése azt mutatja, hogy a tegnapi edzés meglehetősen nagy kihívást jelentett. Gratulálunk! De mit jelent ez a fájdalom a mai ülésen?
Bár csábító tartani és figyelmen kívül hagyni a fájdalmat a jó verejtékezés érdekében, beleértve az izmok dübörgését, a fájdalmas izmok gyakorlása szabotálhatja az edzést, és akár sérüléshez is vezethet.
A fájdalom öröme?
Az edzés utáni fájdalom annak köszönhető mikroszkópos mikrotrauma az izmok harántcsíkolt rostjaiban termelődik, amelyet olyan intenzív tevékenység végzése okoz, amelyre nem használják őket.
A testgyakorlás utáni fájdalom elnyerte a nevét A testmozgás okozta izomkárosodás (DMIE). Ez azt jelenti, hogy megköszönhetjük az extra mérföldeket a quadriceps vagy a comb hátsó izmainak (borjú és talló) fájdalmáért.
A DMIE általában az izomfájdalom késői megjelenéséhez vagy "RCDM" -hez vezet. Ez akkor fordul elő, amikor izom fájdalom az edzés után 24-48 óráig nem jelenik meg teljesen. Amikor a fájdalom korlátozza az erőt vagy a mozgástartományt, a legjobb, ha hallgatunk testünkre, és egy-két nap pihenést biztosítunk neki.
Ne feledje, hogy még a szakemberek is fájdalmat éreznek a kemény edzés után, vagy amikor egy szünet után visszatérnek az edzésre.
Ne félj, a "fájdalomérzés" nem egyenlő a "gyengeséggel". Valójában a fájdalom azt jelenti, hogy az izmokat a maximális értéket kissé meghaladó pontra szorították, a testnek csak időre van szüksége a felépüléshez. Amikor szakadt izomrostok vannak visszaállítanak, megerősödnek, de általában ez a folyamat két-négy napot vesz igénybe. Legyen óvatos, a sérült izmok gyakorlása gyakran megnyitja a kaput a további sérülések és a rutin hátráltatásai előtt.
Ezt a folyamatot "progresszív túlterhelés elvének" nevezik, és ez az a folyamat, amellyel az edzés során erősebbé, gyorsabbá válik.
Még akkor is, ha megpróbálunk edzeni, amikor nagyon fájnak, a kutatások erre utalnak izomkárosodás lehet a munkamenet kevésbé hatékony és nehezebben teljesíthető. Például egy tanulmányban hét szabadidős sportoló teljesített egy öt perces időmérő edzésen végzett kerékpáros próbát az izmokat károsító álló, függőleges ugró gyakorlatok előtt és után. A kutatók azt találták, hogy a kerékpárosok több energiát költöttek és kevesebb távolságot tettek meg a második teszt során, amikor valamennyien fájó lábakon jártak.