Izomfáradtság, miért jelenik meg, és hogyan lehet elkerülni, hogy működjön az iskola
Az egyik legrosszabb érzés, amelyet a futó a verseny során tapasztal, a fáradtság állapota. Úgy értjük rendkívüli kimerültség érzése, amikor az erők elhagynak minket, még elhagyásra is kényszerítenek minket.
Gyakran szenved izomfáradtságtól? Ő a hibás, amiért nem teljesítette a céljait? Ne aggódjon, ebben a cikkben elmondjuk mi ez, mi okozhatja, és tippeket kerülni megjelenni.
Mi az izomfáradtság?
Az izomfáradtság az kapacitásunk teljes vagy részleges elvesztése fizika folytatni egy bizonyos műveletet.
Akkor jelenik meg, amikor izmaink nem tudnak mozdulatot végrehajtani, mert nincs meg a szükséges erő a munka folytatásához.
Hirtelen hiányzik az erőnk, a lábunk meghibásodik, és szó szerint úgy érezzük, hogy lemerül az energiánk (például amikor egy elektronikus eszköz akkumulátora lemerül)
Amikor megjelenik a fáradtság, kénytelenek vagyunk észrevehetően lelassulni, sőt extrémebb esetekben hirtelen megállni.
Melyek az izomfáradtság tünetei?
Hogy biztosak legyünk abban, hogy tudjuk, hogyan lehet azonosítani a fáradtságot, nézzük meg, mik azok a leggyakoribb tünetek:
- A vérnyomás megváltozása
- Gyors és szabálytalan légzés
- A szívritmus észrevehető növekedése
- Zavaros ingerek és a koordináció hiánya
- A mozdony funkciójának megváltoztatása
- Általános kényelmetlenség és fájdalom
- Izomnehézség és rendkívüli kimerültség
- Szorongás és kényelmetlenség érzése
Az izomfáradtság lehetséges okai
Az izomfáradtságot a motor működésének gátlása okozza a futó toleranciahatárának elérése vagy maximális izomigénye miatt.
Az izmok különböző okokból kifáradnak, például: az elégtelen kalciumszint ahhoz, hogy hatékony izomösszehúzódást és relaxációt végezzenek, tejsav felhalmozódása, glikogénhiány vagy akár a hidratálás hiánya.
Nem tudjuk biztosan megmondani, hogy mi az a pontos pillanat, amikor megjelenik az izomfáradtság. Ez a határ különféle szempontoktól függően változik, mint pl az ember genetikája és fizikai állapota.
Azonban felsorolhatunk egy sor okot, amelyek megkönnyíthetik annak megjelenését:
- Nagyon intenzív erőfeszítések megfelelő gyógyulás nélkül
- Rossz vagy helytelen etetés
- Alvás és pihenőnapok hiánya
- A munka intenzitásának túlzott növekedése
- Helytelen futástechnika
- Egyhangúság és stagnálás az edzéseken
- Vérszegénység: vas hiánya a vérben
- Egyes gyógyszerek mellékhatásai
- A pajzsmirigy rendellenes működése
- Kábítószer, dohány vagy alkoholos italok visszaélése
10 tipp az izomfáradtság megjelenésének megakadályozására
Már tudjuk, melyek azok a tünetek és okok, amelyeknél az izomfáradtság megjelenik.
Most egy sor hasznos tippet adunk Önnek megpróbálni elkerülni hadd tönkretegye ez a betegség az edzéseinket.
# 1. Célok kitűzése és az edzések megtervezése
A futás kedvéért futni nem a legjobb megoldás. Ha futóként szeretne fejlődni és hatékonyabbá akarja tenni az edzéseket, akkor meg kell A meghatározott célok elérni. A célok nélküli edzés a stagnálás és a sérülések megjelenésének egyik fő oka.
Futó edzéstervre van szüksége. Ehhez meg kell megtervez minden tevékenységet hogy egy bizonyos ideig végrehajtani fog egy meghatározott célt, amelyet kitűzött maga elé.