IZOMHIPERTRÓFIA EGYÉNI FIZIKAI ÉS TÁPLÁLKOZÁSI ELŐKÉSZÍTÉS Robbanásveszélyes
IZOMI HIPERTRÓFIA: EGYÉNES FIZIKAI ÉS TÁPLÁLKOZÁSI ELŐKÉSZÍTÉS
E cikk elkészítése haszontalannak tűnhet az edzőtermi tagok nagy százaléka számára, akik el akarják hinni, hogy étrendjük és edzésük hatékony az izomtömeg növelésében. Engedje meg, ha kívánja, kételkedjek benne.
Menjen bármelyik közös edzőterembe, és általában a következő típusú ügyfeleket találja meg:
- Több mint egy évtizede edző személyek, akik továbbra is ugyanazokat a kilogrammokat emelik, mint az elején. Azt eszik, "amit az anya vagy a barátnő ad nekik". Már nem érdekli őket a fejlődés.
- Olyan személyek, akik több mint egy évtizede edzenek, és megpróbálnak veszélyes súlyokat emelni, hogy alfa hímekké váljanak. Nyilvánvaló, hogy mind a technika, mind a gyakorlat pontossága nyomasztó. Rendszeresen esznek, de százezer különféle étrend-kiegészítőt használnak, mert úgy gondolják, hogy ettől nőnek. Ők érdekeltek abban, hogy életük szakaszai szerint fejlődjenek.
- Több éve képzett személyek, akik nem vizsgálják magukat a fejlődés érdekében, és egész nap kérdezik a kollégákat és a monitorokat az étrendről, az edzésről és az étrend-kiegészítőkről.
- Azok az egyének, akik több éve képeznek magukat, akik saját kutatásokat folytatnak, étrendjük és edzéseik tökéletesen meg vannak tervezve, de egyik vagy másik ág elragadja őket, és nem akarnak semmit hallani más ágakról. Vagyis ha azt olvassa, hogy a szénhidrátok 18:00 után hizlalnak, az tömegre megy.
- Tanulni akaró újoncok, de senki sem dobja el a kábelt.
- Nulla ötletű újoncok, akik szintén nem akarnak tanulni, és akik azért vannak, hogy megpróbálják hasizomra tenni a strandot.
Lehet, hogy kidolgoztam egy kicsit, de létfontosságú volt a megkülönböztetés a cikk többi részének megértése érdekében. És mégis, az egyének más altípusait hagyom előkészületben.
Genetikai biotípusok
Tudjuk, hogy a genetikai biotípusoknak három fő típusa van a megkülönböztetés. Ezek a következők: ektomorf, endomorf és mezomorf. Az elméletet a következő makettben érthetjük meg:
Az ektomorf az a tipikus vékony ember, akinek nehezen hízik, akinek általában vékony a lába, a vékony borja, keskeny a kulcscsontja.
Az endomorf a tipikus kövér ember. Az endomorf esetében nem mindegyikük nehezen fogy. Általában széles a derékuk, tárolják a hasi és az ágyéki zsírt, és általában nagyobbak.
A mezomorf a tipikus sportos ember születésétől fogva. Általában fejlett hasuk van, kicsi a derekuk, széles a válluk, markáns a mellük anélkül, hogy súlyhoz érnének
A biotípusok három fő típusán belül többféle változat létezik, és sok témában keverékek vannak a mezomorf/ektomorf, a mezomorf/az endomorf között.
Az "általános étrend" súlyos hibája
Logikus, hogy az összes különféle genetika mellett az általános étrend nem felel meg mindenkinek. Ennek akkor van értelme, hogy természetesen eltelt az idő. Én is, korai napjaimban, olyan embereket kérdeztem, akik erősen látták, mit esznek, és átadhatják-e nekem az étrendre vonatkozó irányelveiket.
Idővel rájössz, hogy minden test egy világ. És hogy ha egy bizonyos étrend miatt az "X" vékonyabb vagy kövérebb, mint az "Y", akkor nem kell zárkózottabbnak lenned és meg kell értened, hogy nem minden, ami neked megfelel, mindenkinek megfelel. Bármilyen értelmes is lehet ez a kijelentés, nem hagyhatom abba a testépítő puristák következtetéseinek olvasását, akik szinte mindig a következõkkel végzõdnek: "edz, mint egy vadállat, egyél, amíg étel nem jön ki a füledbõl, és kiegészítõk: izolálva a szérumból, glutamin, kreatin és BCAA-k ». Sajnos sokaknak - legalábbis nekem - nem szerencsés, hogy sok ilyen izomépítő purista genetikája van. És ha gyorsan izomtömeget szereznek, az nem a glutamin és az izolátum miatt van. Megértesz engem ...
A természettudományt el kell olvasnia, hogy megpróbálja megalkotni a diétát egy adott egyén alapján. Nem mondhatod el egy tiszta ektomorfnak, hogy igyon sovány tejet, abban a hitben, hogy az megtartott zsír kíséretében hízik (ennek az elméletnek nincs fiziológiai alapja). Egy tiszta endomorfnak nem mondhatod el, hogy enni kell rizst és csirkét, amíg ki nem pattan a füléből, ha erősödni akar, hiszen bármennyi is a rizs és a csirke, a kalória kalória. És ha 4000–5000 kcal csirkét, rizst, zabpelyhet, ananászt és tonhalat teszünk ilyen lassú anyagcserébe, függetlenül attól, hogy mennyi „tiszta” étel van, az egyén végül olyan lesz, mint egy fóka.