IZOMMEGHATÁROZÁS Rutin, étkezés és gyakori hibák
IZOM MEGHATÁROZÁSA Edzés, étkezés és gyakori hibák
A nagy kérdés, amit mindenki feltesz magának, amikor sportolni kezd, megmutatja a hasizom? El fogok-e veszni ebből a hasi zsírból, amelyet olyan nehéz eltávolítani? ... Nos, itt jön a válasz.
A szokásos edzési időszakokban, ahogy én hívom őket, csak koncentráljon a kemény munkára, bármilyen rutinnal rendelkezik, majd az étkezésre összpontosítson a jó szokásokra. Normál edzési időszakok alatt azokat a heteket értem, amelyek során nem hajt végre olyan hipertrófiát, meghatározást vagy előrehaladást, amely miatt különös gondosságot igényel az étrend. Ezzel már sok jószág van, mind az egészség, mind az esztétika szempontjából, hiszen hosszú távon ezek a jó szokások tükröződnek a tükörben. De amiről ma beszélni fogok, azok azok a pillanatok, amikor még egy ingert akarsz tenni, és például egy 10 hetes meghatározási tervet teszel.
Beszélek azokról a tényezőkről, amelyeket figyelembe kell venni mind a rutin, mind az étrend során, valamint azokról a leggyakoribb hibákról, amelyeket az ilyen programot indító emberek hajlamosak elérni, függetlenül attól, hogy kaliszténikával vagy bármilyen más sporttal foglalkoznak-e.
Gyakori hibák a meghatározásban
Az egyik hiba, amelyet a legjobban megfigyelhettem, amikor ki akartam tüntetni a hasizmaidat, az, hogy látom, hogyan jutnak hozzá nagyon hosszú hasi ropogási rutinok arra gondolva, hogy így lokalizálják azt a területet, amikor ez lehetetlen. Az emberi test képes égetni vagy raktározni zsírokat, de globálisan soha nem lehet egy adott területre összpontosítani. Logikailag, mindegyikük genetikájától függően hajlamosabbak lesznek a zsír tárolására a hasban, a fenéken vagy bármely más területen.
Ezenkívül felüléssel azt érhetnék el, hogy megfeszítik a hasat, de még mindig egy zsírréteg alatt lenne, amely megakadályozná őket a látásban. Ahhoz, hogy megtisztítsa ezt a zsírréteget, gondoskodnia kell étrendjéről. A hasi érhető el a konyhában, akkor, ha láthatók, többé-kevésbé kemények és feszültek lesznek, attól függően, hogy mennyit dolgoztál rajtuk, de ha el vannak rejtve, nem számít, mennyire keményen dolgozol rajtuk.
Külön megjegyzésként mondja el, hogy a hasi terület fő feladata a gerincen kifejtett súly támogatása, és nem a zsugorodás elősegítése, ami kevésbé természetes mozgás. Ezért nem a vállrándítással lehet a legjobban vállat vonni, hanem olyan gyakorlatokkal, amelyek hihetetlen hasi feszültséget igényelnek, mint például a V-ülés, az álla felemelkedése, a tricepsz merülései (és az összes kaliszténikai gyakorlat), a nehéz guggolás ...
Egy másik nagyon gyakori hiba Amit a legtöbb ember csinál, és remélem, nem kommentálja gondolja, hogy az izzadás miatt lefogy. A helyzet az, hogy a kalisztén sportolók gyakran a szabadban edzenek, de azoknál az embereknél, akik edzőtermekben vagy zárt térben edzenek, ha valaha több ezer réteg meleg ruházattal edzettek izzadásra és zsírvesztésre, megjegyzem, hogy ez veszélyes, egyetlen dolog, amit el akar érni, az az, hogy hőgutát adjon magának és hogy baleset következzen be.
A verejtékezés eltávolítja a méreganyagokat, és ha például éjszakázott, akkor nagyszerű megtisztítani a testét, de most nem éget zsírt. Ha egy órát töltesz a szaunában, és kimész mérlegelni magad, akkor valószínűleg néhány kilóval kevesebb lesz a súlyod, de ne légy zavaros, Ezek a kilók olyan folyadékoktól származnak, amelyeket megizzasztottál, és amelyeket visszanyersz, amint újra megfelelően hidratálsz. Ezért, amikor meghatározza ne ragadjon rá a súly, mert ami igazán számít, az a testzsírszázaléka, ez fontos.
Az izzadás NEM égeti el a zsírt
Élelmiszer meghatározása
Bár az embereknek nehéz feltételezni, hogy ez a legfontosabb és egyben legkönnyebben megvalósítható, mivel csak akarati erőre van szükség. De kiderült, hogy az embereknek nagyon hiányzik az akaraterő, és még annak tudatában is, hogy mit kell tennie, kifogásokat vagy varázslatos rutinokat keresnek, amelyek minden erőfeszítés nélkül megszerzik nekik, amit akarnak. Sajnálom, hogy elmondtam, hogy ez nem így van, kalóriahiányra van szükséged a zsírvesztéshez, hogy nem kell vadállati hiánynak lennie. Meghosszabbíthatja az időt a definíció heteiben, hogy kevesebb legyen a szükséges hiány. És így sokkal jobban megőrzi az izmot, mint 4 hetes agresszív hiány esetén.