IZOMTÉRFOGLALKOZÁS; Argentína kiegészítők
Unod már, hogy nap mint nap mindig ugyanazt eszem? Unod már a hámozott csirkemelleket, rizst, tonhalat, brokkoli, a zabpehely és édesburgonya; jöjjön rizs és jöjjön tonhal?
Nos, ez az étkezési terv kikapcsolódást jelent az Ön számára, ha megszokta a szigorú diétákat, de továbbra is szeretné elérni a maximális eredményt.
Tehát van-e alternatív formula az erőfeszítések fokozására? izmosodjon és egészséges legyél, és ugyanakkor, hogy amit eszel, az ízletes? Igen.
Ez az "új" étrend nem más, mint a mediterrán diéta, a görög Kréta-sziget és Olaszország déli részének étrendi fogyasztási modellje alapján. Gondolj a szoborra Herkules és meg fogja érteni, hogy ez a diéta mit tehet érted.
Kövesse betű szerint az egészséges mediterrán étrendet, lehet, hogy nem ideális testépítő számára, ezért javasoltam egy módosított verziót.
A klasszikus mediterrán étrend gazdag gyümölcsben, zöldségben, magvakban és omega-3 zsírsavakban, bár kevés vörös húsban és telített zsírban van, és mérsékelt mennyiségű vörösbort is tartalmazhat.
Mielőtt folytatnám az új terv részleteinek megvitatását, elárulom, miért érdemes kipróbálni a módosított mediterrán étrendet:
- A nagy mennyiségű fehérje ennek az étrendnek a módosított változatában fogyasztva növelhető a fehérje felhalmozódása.
- Az Ön bevitele zsír valami magasabb segíthet fenntartani a tesztoszteronszintet, ami a vázizomfehérje nagyobb mértékű felhasználását eredményezheti.
- Egyes kutatások szerint úgy tűnik, hogy az étrendben annyira elterjedt "egészséges zsírok" fogyasztása kevesebb zsír felhalmozódásához vezet testzsír mint az átlagos amerikai étrendből várták.
- A fokhagyma és az egyszeresen telítetlen zsírok jelenléte csökkentheti a szívbetegségek; Az így történő étkezés elkerülhetné a vörös hús túlzott fogyasztásának néhány káros hatását, amely oly sok testépítőben gyakran előfordul.
- Ez a diéta a vastagbél- és prosztatarák, esetleg más típusú rák előfordulásának csökkenését is eredményezheti.
A herkulesi étrend, étrendi kulcsok
A módosított mediterrán étrend nagy mennyiségű friss gyümölcsből és zöldségből, burgonyából, teljes kiőrlésű gabonából és teljes kiőrlésű kenyérből, mérsékelt tejfogyasztásból, fokhagyma, némi vörösbor bőséges felhasználásából és közepes vagy nagy mennyiségű tiszta fehérjeforrásból, például halból, baromfiból, tojásból és tejsavóból áll. fehérje.
Az ételről szólva, ha magas fogyasztásra utalunk, akkor azt értjük, hogy napi 5-10 bevitel, ha közepes a fogyasztás, akkor 3-5 bevitel, alacsony, ha a bevitel kevesebb, mint 3.
Vonatkozóan bor, napi másfél pohárról beszélnénk a nőknek (természetesen terhes és szoptató nőknek semmi sem).
Bár a normálnál magasabb szintje jellemzi egyszeresen telítetlen zsírok, ez az étkezési mód magában foglalja a alacsony telített zsírfogyasztás. Ha félve nézi bármely olyan étrendet, amely azt tanácsolja, hogy sok zsírt egyen, akkor valószínűleg igaza van. Bármilyen felesleges zsír nemcsak blokkolja az izmait, de ugyanezt teszi a szívével is.
De alaposan megvizsgálva a különféle zsírok testre gyakorolt hatását, igazolhatjuk az ilyen étrendet, amely bizonyos rengeteg egyszeresen telítetlen zsír. Olvass tovább.
A módosított mediterrán étrend szempontjai
Felismertük, hogy ez a diéta több zsírt tartalmaz, mint egy testépítő szokott enni. Ezt a tervet követve kalóriáink 20–40% -a zsírból származik, bár nem biztos, hogy el akarja érni ezt az utolsó értéket.
Ennek a diétának a kulcsa a magas szintű olívaolaj fogyasztása. Az olívaolaj, kétségtelenül az egyik legjobb, egyszeresen telítetlen zsír, amely számos antioxidánsok.
A testfiziológus szerint, Dr. Rick Seip, A Nebraska Egyetemről, Kearney: „Nem becsülhetjük le a megfelelő mennyiségű egyszeresen telítetlen zsír, különösen az olívaolaj fogyasztásának értékét. Ez a fajta zsír nagyszerű a szív számára, és ismert, hogy csökkenti a koleszterinszintet. ".
A kutatók évek óta tudják, hogy a zsírfogyasztásnak, legalább olívaolaj formájában, kevés negatív egészségügyi hatása van.
Azt is tudjuk, hogy az egyszeresen telítetlen zsír az nehezebben halmozódnak fel a zsírpárnában. A laboratóriumi egerek nyolc hetes vizsgálata azt mutatta, hogy az egyszeresen telítetlen zsírral edzett és táplált egerek kevesebb testzsírt nyertek, mint azok, amelyek a húsból fogyasztottak zsírt.