Ízületi hidratálás és táplálkozás

Hogyan befolyásolja a kiszáradás a triatlonista teljesítményét.

A sportolók tisztában vannak azzal, hogy a hosszú sportélet fenntartása számos tényezőtől függ: a megfelelő táplálkozástól, a jó pihenéstől, a megfelelő hidratáltságtól, az odafigyelés gondosságától. röviden: koherens és teljes képzési stratégia minden szempontból.

Hidratáció

Fontos tudni hogy a belső folyadékveszteség Szükségesek hogy izzadság elpárologtatásával lehűtse a bőrt. Hozzávetőlegesen, körülbelül 80% az izomösszehúzódásra termelt energia hőmennyisége szabadul fel a testben és gyorsan el kell távolítani, hogy a testhőmérséklet ne emelkedjen a kritikus szint fölé. Az izzadás mechanizmusa, miközben a testet "lehűti", jelentős folyadékveszteséget okoz.

Progresszív dehidráció edzés közben a sportolóknál gyakori, mert nem fogyasztanak elegendő folyadékot a felmerült veszteségek pótlására. Ez a kiszáradás a fizikai teljesítőképesség csökkenését, a sérülések fokozott kockázatát okozza, és veszélyezteti a sportoló egészségét.

A kiszáradás befolyásolja az atlétikai teljesítményt, mert:

• Csökkenti az izom által az aerob energia megszerzését
• A tejsav nem szállítható el az izomtól
• Csökkentse az erőt

Az elveszített folyadékok arányától függően előforduló változások:

---