Jaime Silvano; A TelegimTV Blog
Amikor a beszélő visszatért a pódiumra, azonnal azt válaszolta, hogy igen, egy aerob gyakorlatot anaerobnak lehet tekinteni, ha rövid ideig nagyon magas intenzitással hajtják végre, ami a pulzusszámot az aerob szint kb. 70% FCMax.
Ha a fizikai aktivitás elég intenzív - folytatta -, az izmok kénytelenek növelni energiakiadásukat, amihez a sejt glükózkészleteihez fordulnak, mert a vér által szállított oxigén már nem lesz elég számukra. Ezután az anaerob anyagcsere érvényesül.
Az igazi anaerob fizikai aktivitás néhány másodpercig (súlyemelés, harci cselekmények) és körülbelül öt percig tarthat (mérföldes sprint vagy rövidebb távolságok). By the way, amikor az izmok harapnak saját sejtjeinek glükózja szédítő energiakeresése során egy tejsav nevű anyagcsere-hulladék keletkezik, amely, ha kellően felhalmozódik a vérben, fáradtságot és izomfájdalmat okoz. Ezért, amikor gyorsan futunk, vagy súlyt emelünk, gyorsabban fájónak érezzük magunkat vagy fáradtnak érezzük magunkat ... "nos, csak azok számára, akik nincsenek kiképezve" - visszhangzott egy ismert hang a lelátóról. Az előadó, aki már jobban hozzászokott a megszakításokhoz, azt válaszolta, hogy valójában az anaerob gyakorlatokat is kiképzik és tökéletesen elsajátítják, kiválóan alkalmasak testformálásra; jó példa ezekre a testépítők, a sprintfutók és az intenzív sportágak egyéb sportolói.
És mielőtt jött volna, az előadó azonnal válaszolt rá: bár a kétféle gyakorlat egyike sem káros, ha speciális szakmai monitorok vezetésével hajtják végre, a nők számára az aerob típusúak a legalkalmasabbak. hétköznapi emberek, akik csak meg akarják tartani a formájukat.
De nem kímélte a következőt, mert örök elégedetlensége a két módozat kombinációjáról beszélt, amely nagyon hasznos módszer a mindkét típusú gyakorlat előnyeinek megszerzésére. Az előadó mosolyogva elfogadta az új kihívást.
Valójában, amikor egy verseny során kombináljuk a kocogást az intenzív meneküléssel, akkor elég közel kerülünk az ideális gyakorlathoz az alak megőrzéséhez. Csakúgy, mint amikor az alacsony intenzitású tevékenységet testformáló gyakorlatokkal keverjük, amelyek súlyzó munkát, könnyű súlyzókat és gumiszalagokat tartalmaznak.
És minden egyéb kérdést, az előadó előrehaladtával, kérjük, őrizze meg a végére ... majd miután ismét súlyos csöndet érzett a teremben, folytatta a fogyásról szóló előadását ... talán anélkül, hogy észrevette volna pontosításainak nagy hasznát izmos légzéssel.
Ez volt a kérdés, amely a fogyásról szóló konferencián hangzott el a hallgatóság részéről, amikor az előadó elmagyarázta, hogy az izmok edzés közben hogyan növelik az oxigénigényüket.
Az előadó azt válaszolta, hogy igen, az izmok lélegeznek ... ha a légzés alatt azt értjük, hogy a sejtek kicserélik működésük szempontjából bizonyos létfontosságú komponenseket (oxigén, tápanyagok, víz) és az általuk generált szerves hulladékot (szén-dioxid és mások).
De az emberektől eltérően, akik levegőn keresztül lélegeznek, az izmok a tüdőből származó véren keresztül teszik ezt. A másik különbség az, hogy azon az oxigén belélegzésén túl, amelyet a vér mozgat hozzájuk (aerob légzés), az oxigéntől eltérő anyagokból is megtehetik (anaerob légzés). És ez attól függ, hogy milyen testmozgást végezünk.
A következő kérdés azt kérdezte, hogy a két módszer közül melyik a kényelmesebb és hogyan lehet őket stimulálni. Az előadónak nem maradt más választása, mint abbahagyni az aerob izomlégzést felgyorsító gyakorlatok (aerob gyakorlatok) és az izmok anaerob légzésre kényszerítő gyakorlatok közötti különbség magyarázatát (anaerob gyakorlatok).
Az aerob gyakorlatokat hosszú időtartamuk és mérsékelt intenzitásuk jellemzi, ami a pulzus növekedését okozza, amely nem haladja meg a szív maximális kapacitásának 70% -át. Ez a képesség az életkor előrehaladtával csökken, és nagyjából úgy számítják ki, hogy a személy biológiai életkorát kivonják 220-ból. (Egy másik cikkben részletesen leírjuk a maximális pulzusszám kiszámítását).