JAVASOLHATÓ! Diéta a prediabéteszért 2018-ban JAVÍTJA EGÉSZSÉGÉT
A prediabetes diagnózisa riasztó lehet, ha nincs tájékoztatva a meghozandó intézkedésekről fordított prediabétesz. Ezt az állapotot a kórosan magas vércukorszint (glükóz) jellemzi, leggyakrabban az inzulinrezisztencia miatt. Ez egy olyan állapot, amelyben a szervezet nem használja megfelelően az inzulint. A probléma megtámadásához a étrend prediabetes esetén a testmozgás rutinjával együtt. A prediabetes gyakran a 2-es típusú cukorbetegség előfutára .
A prediabéteszes emberek 10 év alatt nagyobb eséllyel alakul ki 2-es típusú cukorbetegség. Ha prediabéteszben szenved, fennállhat a kialakulás veszélye szív-és érrendszeri betegségek. A legjobb, ha komolyan vesszük, és alkalmazzuk a prediabetikus étrend.
étrend prediabetes esetén 3
A prediabetes diagnózisa azonban nem jelenti azt, hogy biztosan meglesz 2-es típusú diabétesz. A kulcs a korai beavatkozás. Hogy kijusson a vércukorszint a prediabetes tartomány. Az étrended fontos, és tudnod kell, hogy milyen ételt kell megenned annak megtervezéséhez cukorbetegség előtti étrend.
Hogyan függ össze az étrend a prediabétessel
Számos tényező növeli a prediabétesz kockázatát, és valószínűleg elgondolkodott a prediabetes mit kell enni?. Nos, a genetika szerepet játszhat, különösen, ha vannak családtagjai, akiknek van cukorbetegség. A a testfelesleg és a mozgásszegény életmód egyéb lehetséges kockázati tényezők. A prediabéteszben az ételből származó cukor kezd felhalmozódni a véráramban, mert a inzulin nem tudja könnyen áthelyezni a sejtjeibe.
Egyél szénhidrátot nem okoz prediabétest. Csak egy szénhidrát tartalmú étrend hogy a gyors emésztés okozhat a vércukorszint emelkedése. A prediabéteszben szenvedő emberek többségének teste nehezen csökkenti a vércukorszintet étkezés után. A vércukorszint-emelkedések elkerülése segíthet.
prediabetes diéta 1
Amikor többet eszel kalória aminek a testének szüksége van, úgy tárolódnak zsírok. Ez hízhat. A testzsír, különösen a has körül, összefügg a inzulinrezisztencia. Ez megmagyarázza, hogy miért sok prediabéteszes ember is túlsúlyos.
Egészséges táplálkozás a prediabetes étrendjében
Nem tudsz mindent irányítani a prediabetes kockázati tényezői, de ha kérdezed étkezési tervek, e tényezők némelyike enyhíthető. Az életmód megváltoztatása segíthet fenntartani a kiegyensúlyozott vércukorszintet és az egészséges testsúlyt. De mindig gondolj arra, hogy még mindig időben vagy, hogy javítsd az egészségedet, ez csak a következők betartásának kérdése diéta a prediabetes megfordítására.
A szénhidrátok glikémiás indexének gondozása
A glikémiás index (GI) olyan eszköz, amellyel meghatározhatja, hogy egy adott étel hogyan befolyásolhatja a vércukorszintjét. Étel együtt magas glikémiás index gyorsabban emelik a vércukorszintet. Az a alacsony glikémiás indexszint skálán kevésbé valószínű, hogy tüskét okoz. A magas rosttartalmú ételek alacsony a glikémiás index szintjük. A feldolgozott, főtt vagy konzervált ételek glikémiás indexszintje magas, és nem tesznek jót az Ön számára prediabetes diéta.
A finomított szénhidrátok magas a glikémiás index tartományuk. Ezek olyan gabonatermékek, amelyek gyorsan emészthetőek a gyomrodban. Néhány példa a fehér kenyér, rozsdás burgonya és fehér rizs, szódával és gyümölcslevekkel együtt. Ha lehetséges, korlátozza ezeket az ételeket prediabetes. Azok az ételek, amelyek középkategóriás glikémiás indexűek, jól fogyaszthatók. Ilyenek például teljes kiőrlésű kenyér és barna rizs. Ennek ellenére nem olyan jók, mint azok az ételek, amelyek alacsony a glikémiás indexen.
étrend prediabetes esetén 4
Az alacsony glikémiás indexű ételek a legalkalmasabbak a vércukorszintre. A következő termékeket illessze be prediabetes diéta:
Acél vágott zab (nem instant zab)Teljes kiőrlésű kenyérNem keményítőtartalmú zöldségek, például sárgarépa és mezei zöldekBabÉdesburgonyaKukoricaTészta (lehetőleg teljes kiőrlésű)
Az élelmiszer- és táplálkozási címkék nem mutatják be az adott cikk glikémiás indexét. Ehelyett vegye tudomásul a rosttartalom fel van tüntetve az élelmiszer glikémiás indexének rangsorolásában. Ne felejtse el korlátozni a Telített zsírok a kialakulás kockázatának csökkentése érdekében magas koleszterin és a szívbetegségek, valamint a prediabetes.
A vegyes ételek fogyasztása nagyszerű módja annak csökkentse a glikémiás indexet egy ételt, és jobban kiegyensúlyozza az ételt prediabetes menü. Például, ha fehér rizst szeretne enni, adjon hozzá zöldséget és csirkét, hogy lassítsa a szemek emésztését és minimalizálja a tüskéket.
Részkontroll prediabetes étrenden
A megfelelő adagkontroll alacsony szinten tarthatja az étrendet a glikémiás indexen. Ez azt jelenti, hogy lehet korlátozza az étel mennyiségét mit eszel. Vele lehet zsírszázalék csökkenése a testedben. Az adagok gyakran sokkal nagyobbak, mint a várt adagok. A bejgli adag mérete általában körülbelül a fele, azonban sokan megeszik az egész bagelt.