Javítsa étrendjét olyan ételekkel, amelyek jobban alszanak
Az alvásnak számos fontos élettani és kognitív funkciója van, különösen a sportolók és a sportolók számára, beleértve az izomtömeg növekedését
A jó alvás az egészséges élet alapja
Életünk csaknem egyharmadát alvással töltjük. De számos ilyen van alvászavarok, amelyek nagyon gyakoriak és amelyeket súlyosbít az életmód és rossz étkezési szokások amit a társadalom ma hordoz.
Alvászavarok
- Álmatlanság: Nehézség az alvás beindításában és az alvásban maradásban.
- Túlzott nappali álmosság: Nehézség ébren maradni.
- Alvási ritmus: Nehézség az alvás órarendjének rendszeres betartásában.
- Szokatlan viselkedés: Az alvást megszakító magatartás és szokások.
E négy alvászavar közül a leggyakoribb az álmatlanság, a probléma krónikusan szenved a A lakosság 20% -a és hogy különféle okai lehetnek. Az alvászavarokkal ellentétes oldalon a túlzott alvási órák, nagyon gyakori probléma, amely szintén káros.
Az egészséges dolog megtalálni az egyensúlyt, ideális lehet az alvás napi 6 és 8 óra között.
REM alvási fázis
Fiziológiai és viselkedési szempontból még mindig összetett állapot, de két alapvető mozzanata van:
- Nem gyors szemmozgás (NREM fázis).
- Gyors szemmozgás (REM fázis).
Az alvás különböző szakaszainak azonosítására egy EEG-t használnak, amelyben az elektródák mérik az agy elektromos aktivitását. Az NREM fázis négy szakaszra oszlik (az alsó képen S1 - S4), amelyek az alvás mélységének fokozatos növekedésével járnak a REM fázis eléréséig, izom atónia, gyors szemmozgások és álmok jellemzik.
REM fázisváltozások
Amikor a mélyebb fázisok (S4 ÉS REM) érintettek, a tanulás, a memória, a megismerés, a fájdalomérzékelés, az immunitás és a gyulladás is befolyásolható.
Továbbá a a glükóz metabolizmusa és a neuroendokrin funkció a krónikus és részleges alváshiány következtében a szénhidrát anyagcsere, az étvágy (leptin és ghrelin útján), az ételbevitel és a fehérjeszintézis zavarai lehetnek.
Mindezek a tényezők végső soron negatívan befolyásolhatják az atléták táplálkozási, metabolikus és endokrin állapotát; és ezért, potenciálisan csökkentheti az atlétikai teljesítményt.
- Kimutatták, hogy az ébrenlét (az optimális alvási képesség hiánya) a legnagyobb esemény vagy verseny előtti este a legnagyobb.
- Azonban a metabolikus és pszichés stressz után, amelyet egy versenypróba megkövetel, az S4 és a REM szakasz fokozódik az azt követő két éjszaka során.
- Természetesen ezek a szakaszok kulcsfontosságúak a teljes felépüléshez, és részei kell, hogy legyenek a helyes edzéstervezésnek (ennek megértése egy életmódon belül).
A REM fázist fiziológiai állapotnak tekintik, amelyben az agy egy bénult testben aktiválódik.
A rossz étkezési szokások befolyásolják az alvást
Fontos megjegyezni, hogy az alvászavarok döntő többsége rossz szokásokhoz kapcsolódik, mivel az emberek egészségtelen étkezési szokásokat tartanak fenn (a transz-zsírokban és cukrokban gazdag ételek túlsúlya, valamint a transz-zsírok és transz-zsírok hiánya) valószínűleg nem csak egy, hanem több is kapcsolódik egymáshoz, és ez közvetlenül befolyásolja az alvás minőségét.