Jelek és tünetek, hogy megtudjam, ketózisban vagyok-e
A ketogén étrend a fogyás és az egészség javításának népszerű és hatékony módja, helyesen követve ez az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend emeli a vér ketonszintjét; Ezek új üzemanyagforrást jelentenek a sejtjeihez, és a diéta egyedülálló egészségügyi előnyeinek legnagyobb részét okozzák.
Ketogén étrenden a szervezet számos biológiai adaptáción megy keresztül, beleértve az inzulinszint csökkenését és a zsírok fokozottabb lebontását, amikor ez megtörténik, a máj nagy mennyiségű ketont kezd termelni az agy energiájának ellátására, azonban gyakran előfordulhat nehéz megmondani, hogy ketózisban szenved-e vagy sem.
Itt van a ketózis 10 gyakori jele és tünete, mind pozitív, mind negatív.
1. Rossz lehelet
Az emberek gyakran beszámolnak a kellemetlen leheletről, miután elérik a teljes ketózist. Valójában gyakori mellékhatás. Sok ketogén étrendet folytató ember arról számol be, hogy a lélegzetük gyümölcsös szagot kap, ezt a megemelkedett ketonszint okozza. A konkrét tettes az aceton, egy keton, amely vizelettel és lélegzéssel jut ki a testből.
Bár ez a légzés kevésbé lehet ideális a társadalmi életéhez, pozitív jel lehet az étrenddel kapcsolatban. Sok ketogén diétázó naponta többször mos fogat, vagy cukormentes gumit használ a probléma megoldására. Ha gumit vagy más alternatívát, például cukormentes italokat használ, ellenőrizze a szénhidrát címkét. Ezek emelhetik a vércukorszintet és csökkenthetik a ketonszintet.
2. Fogyás
A ketogén diéták, a normál alacsony szénhidráttartalmú diétákkal együtt, nagyon hatékonyak a fogyás szempontjából, amint azt több tucat fogyásvizsgálat kimutatta, valószínűleg rövid és hosszú távú fogyást tapasztalsz ketogén étrendre váltáskor.
Az első héten gyors fogyás fordulhat elő. Míg egyesek úgy vélik, hogy ez zsírvesztés, leginkább a tárolt szénhidrátokról és a felhasznált vízről szól, a kezdeti gyors víztömeg-csökkenés után folyamatosan fogynia kell a testzsírban, amíg megtartja a diétát és marad. kalóriadeficitben.
3. Megnövekedett ketonszint a vérben
A ketogén étrend egyik jellemzője a vércukorszint csökkentése és a ketonok növekedése. A ketogén étrend előrehaladtával a zsír és a ketonok, mint fő üzemanyagforrások, égetni fognak.
A legmegbízhatóbb és legpontosabb módszer a ketózis mérésére a ketonszint mérése a vérben egy speciális mérővel. A ketonszintet a vérben lévő béta-hidroxi-butirát (BHB) mennyiségének kiszámításával méri, ez az egyik elsődleges jelen lévő keton a véráramban a ketogén étrend egyes szakértői szerint a táplálkozási ketózist a vérben lévő ketonokként határozzák meg, amelyek 0,5 és 3,0 mmol/l között mozognak.
A keton vérmérés a legpontosabb elemzési forma, és a legtöbb kutatási tanulmányban használják. A fő hátrány azonban az, hogy egy kis szúrás szükséges ahhoz, hogy vért vegyen az ujjából, és a tesztkészletek is drágák lehetnek. Emiatt a legtöbb ember csak egy tesztet fog elvégezni hetente vagy minden második héten.
4. Megnövekedett keton mennyiség a leheletben vagy a vizeletben
A vérben lévő ketonszint mérésének másik módja egy légzéselemző, amely figyeli az acetont, a ketózis során a vérben jelenlévő három fő keton egyikét. Ez képet ad a szervezet ketonszintjéről, mivel több aceton távozik a testből, amikor táplálkozási ketózisban.
Az aceton lélegzetelemző készülékek használata meglehetősen pontosnak bizonyult, bár kevésbé pontos, mint a vérmonitor-módszer, egy másik jó technika az, hogy a ketonok jelenlétét a vizeletben naponta mérik speciális indikátorcsíkokkal, ezek a ketonok vizelettel történő kiválasztódását is mérik. gyors és olcsó módszer lehet a ketonszint tesztelésére minden nap. Ezeket azonban nem tartják túl megbízhatónak.